Tập thể dục có thể tăng cường trí nhớ và kỹ năng suy nghĩ

2018-11-11 10:47 AM
Tập thể dục cũng có thể tăng trí nhớ và suy nghĩ gián tiếp bằng cách cải thiện tâm trạng và giấc ngủ, và bằng cách giảm căng thẳng và lo âu

Biên tập viên: Trần Tiến Phong

Đánh giá: Trần Trà My, Trần Phương Phương

Tập thể dục cường độ vừa phải có thể giúp cải thiện suy nghĩ và trí nhớ chỉ trong sáu tháng.

Có thể đã biết rằng tập thể dục là cần thiết để duy trì sức mạnh cơ bắp, giữ cho trái tim mạnh mẽ, duy trì một trọng lượng cơ thể khỏe mạnh, và ngăn chặn các bệnh mãn tính như tiểu đường. Nhưng tập thể dục cũng có thể giúp nâng cao kỹ năng tư duy. Tiến sĩ Scott McGinnis, một giảng viên về thần kinh học tại Trường Y Harvard, cho biết: “Có rất nhiều khoa học đằng sau điều này.

Tập thể dục làm tăng trí nhớ và kỹ năng tư duy cả trực tiếp và gián tiếp. Nó hoạt động trực tiếp trên cơ thể bằng cách kích thích các thay đổi sinh lý như giảm sức đề kháng insulin và viêm, cùng với việc khuyến khích sản xuất các yếu tố tăng trưởng - hóa chất ảnh hưởng đến sự phát triển của các mạch máu mới trong não, và thậm chí sự phong phú, sống còn và sức khỏe tổng thể các tế bào não mới.

Nó cũng hoạt động trực tiếp trên bộ não. Nhiều nghiên cứu đã gợi ý rằng các bộ phận của não kiểm soát tư duy và trí nhớ lớn hơn về khối lượng ở những người tập thể dục hơn ở những người không tập luyện. "Thậm chí thú vị hơn là phát hiện tham gia vào một chương trình tập thể dục thường xuyên, cường độ vừa phải trong sáu tháng hoặc một năm, có liên quan đến sự gia tăng khối lượng của các vùng não được chọn", tiến sĩ McGinnis nói.

Tập thể dục cũng có thể tăng trí nhớ và suy nghĩ gián tiếp bằng cách cải thiện tâm trạng và giấc ngủ, và bằng cách giảm căng thẳng và lo âu. Các vấn đề ở những khu vực này thường xuyên gây ra hoặc góp phần làm suy giảm nhận thức.

Một bài tập này có tốt hơn một bài tập khác về sức khỏe bộ não không? Chúng tôi không biết câu trả lời cho câu hỏi này, bởi vì gần như tất cả các nghiên cứu cho đến nay đã nhìn vào đi bộ. "Nhưng có khả năng là các hình thức tập thể dục aerobic khác có thể mang lại lợi ích tương tự", tiến sĩ McGinnis giải thích.

Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí American Geriatrics Society cho thấy tai chi cho thấy tiềm năng tăng cường chức năng nhận thức ở người lớn tuổi, đặc biệt là trong lĩnh vực chức năng điều hành, quản lý các quá trình nhận thức như lập kế hoạch, làm việc, chú ý, giải quyết vấn đề, và lý luận bằng lời nói. Đó có thể là do tai chi, một môn võ thuật liên quan đến các chuyển động chậm, tập trung, đòi hỏi phải học và ghi nhớ các kỹ năng mới và các động tác chuyển động.

Tiến sĩ McGinnis khuyến cáo nên thiết lập bài tập như một thói quen, giống như dùng thuốc theo toa. Và vì một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng phải mất khoảng sáu tháng để bắt đầu gặt hái những lợi ích nhận thức của tập thể dục, ông nhắc kiên nhẫn khi tìm kiếm kết quả đầu tiên - và sau đó tiếp tục tập thể dục cho cuộc sống.

Nhằm mục đích tập thể dục với cường độ vừa phải - chẳng hạn như đi bộ nhanh - trong 150 phút mỗi tuần. Bắt đầu với một vài phút mỗi ngày, và tăng thêm năm hoặc 10 phút mỗi tuần cho đến khi đạt được mục tiêu.

Có thể háo hức vào thói quen tập thể dục và hòa mình vào - nhưng đừng chỉ nhảy vào. Bắt đầu tập luyện với các cơ "lạnh" có thể dẫn đến chấn thương. Điều quan trọng là bắt đầu mỗi buổi tập với khởi động và kết thúc với một sự hạ nhiệt.

Làm ấm giàu chất dinh dưỡng, máu oxy đến cơ bắp khi nó tăng tốc nhịp tim và hơi thở. Khởi động tốt nên kéo dài từ 5 đến 10 phút và làm việc tất cả các nhóm cơ chính. Để có kết quả tốt nhất, hãy bắt đầu từ từ, sau đó chọn tốc độ. Nhiều thói quen khởi động tập trung vào các bài tập tim mạch và phạm vi chuyển động. Nếu thích, có thể làm khởi động đơn giản hơn bằng cách đi bộ tại chỗ trong khi nhẹ nhàng xoay cánh tay, hoặc thậm chí nhảy múa với một vài bài hát.

Sau khi tập luyện, tốt nhấtnên dành 5 đến 10 phút để làm mát thông qua một chuỗi các chuyển động chậm. Điều này giúp ngăn ngừa chuột rút cơ bắp và chóng mặt trong khi dần dần làm chậm nhịp thở và nhịp tim. Việc làm mát hiệu quả cũng kết hợp các bài tập kéo dài để thư giãn và kéo dài cơ bắp trong cơ thể và cải thiện phạm vi chuyển động. Để tận dụng tối đa các bài tập này, hãy giữ mỗi khoảng từ 10 đến 30 giây. Càng có thể giữ một khoảng thời gian dài, thì càng tốt để cải thiện tính linh hoạt.

Bài viết cùng chuyên mục

Mang thai và táo bón: những điều cần biết

Một số phụ nữ bị táo bón ở giai đoạn đầu của thai kỳ, trong khi nó không ảnh hưởng đến những phụ nữ khác cho đến sau này

Tại sao bệnh tiểu đường gây đau đầu?

Một cơn đau đầu có thể chỉ ra rằng lượng đường trong máu quá cao, được gọi là tăng đường huyết, hoặc quá thấp, được gọi là hạ đường huyết

Bảy cách giảm căng thẳng và giảm huyết áp

Cùng với những cách giảm căng thẳng, hãy bổ sung lối sống lành mạnh, duy trì cân nặng hợp lý, không hút thuốc, tập thể dục thường xuyên và chế độ ăn kiêng bao gồm trái cây

Nhân cách quái dị: ảo tưởng về sự vĩ đại?

Các yếu tố văn hóa có thể ảnh hưởng đến nội dung của ảo tưởng của một người, điều này là do văn hóa ảnh hưởng đến kiến thức và những gì họ tin về thế giới

Chế độ ăn ít carbohydrate có thể giúp giảm cân?

Nhìn chung, nghiên cứu chứng minh rằng, trong thời gian ngắn, chế độ ăn ít carbohydrate có thể giúp những người giảm cân dễ dàng giảm cân hơn so với chế độ ăn kiêng

Tiêm steroid để điều trị đau khớp có thể làm tổn thương khớp

Nghiên cứu đã chứng minh, một số người bị tiêm khớp, sẽ bị tổn thương khớp với tốc độ nhanh hơn, có thể liên quan đến việc tiêm

Giảm cân để thuyên giảm bệnh tiểu đường tuýp 2?

Theo truyền thống, các chuyên gia nghĩ rằng bệnh tiểu đường là một vấn đề được quản lý hơn là chữa khỏi, vì vậy những phát hiện mới này cung cấp cái nhìn sâu sắc

COVID 19 nặng: theo dõi và điều trị oxy

Tất cả các bệnh nhân mắc nhiễm trùng hô hấp cấp, được chăm sóc nên được trang bị máy đo oxy xung, oxy hoạt động hệ thống, cung cấp oxy.

Mất điều hòa vận động Friedreich (Friedreich's Ataxia)

Mất điều hòa là thuật ngữ chỉ các vấn đề về sự phối hợp động tác và mất thăng bằng, và xảy ra ở nhiều căn bệnh và tình trạng bệnh lý khác nhau

Khí thải xe: có thể làm tăng nguy cơ đột quỵ

Dân cư tiếp xúc lâu dài với carbon đen, phát ra tại địa phương, từ khí thải giao thông, có liên quan đến tỷ lệ đột quỵ

Vắc xin Covid-19 Janssen / Johnson & Johnson (Ad26.COV2.S): tính sinh miễn dịch hiệu quả và an toàn

Loại vắc xin này dựa trên vectơ adenovirus 26 không có khả năng sao chép biểu hiện một protein đột biến ổn định. Nó được tiêm bắp như một liều duy nhất nhưng cũng được đánh giá là hai liều cách nhau 56 ngày. Ad26.COVS.2 đã được phép sử dụng tại Hoa Kỳ.

Nguy cơ có thể bị hen ở trẻ với vi sinh vật đường ruột

Nghiên cứu mới cho thấy một loại vi sinh vật trong ruột của trẻ sơ sinh Ecuador có thể là một yếu tố dự báo mạnh đối với hen ở trẻ

Nguyên nhân gây ngộ độc thủy ngân: những điều cần biết

Ngộ độc thủy ngân có thể được gây ra bởi nguyên tố, hơi, vô cơ và hữu cơ, ngộ độc có thể xảy ra do hít phải, nuốt phải hoặc tiếp xúc với da

Cách tăng mức độ hoạt động cơ thể

Sự kết hợp của tập thể dục aerobic và đào tạo sức mạnh dường như có lợi ích tổng thể tốt nhất khi nói đến việc giảm sức đề kháng insulin và làm giảm lượng đường trong máu

Dấu hiệu và triệu chứng mang thai: những điều cần biết

Có thể nhận thấy một số dấu hiệu và triệu chứng trước khi thử thai, những triệu chứng khác sẽ xuất hiện vài tuần sau đó, vì mức độ hormone thay đổi

Mọc răng có khiến bé bị nôn không?

Phân tích của nghiên cứu từ tám quốc gia báo cáo rằng, mọc răng có thể làm cho trẻ cảm thấy khó chịu, nhưng nó không có khả năng làm cho chúng nôn mửa

Covid 19: bây giờ là một đại dịch

Đây là đại dịch đầu tiên được biết là do sự xuất hiện của một loại coronavirus mới, trong thế kỷ vừa qua, đã có bốn đại dịch gây ra bởi sự xuất hiện của các loại vi rút cúm mới

Vắc xin Covid-19 Sinopharm (WIV04 và HB02): tính sinh miễn dịch hiệu quả và an toàn

Trong một thử nghiệm về hiệu quả giai đoạn III bao gồm gần 40.000 người tham gia mà không có bằng chứng về việc nhiễm SARS-CoV-2 trước đó, hiệu quả của vắc xin bắt đầu từ 14 ngày sau khi tiêm chủng đầy đủ được ước tính là 73 phần trăm.

Covid-19 nhẹ: tạo ra kháng thể bảo vệ lâu dài

Các phát hiện được công bố ngày 24 tháng 5 trên tạp chí Nature, cho thấy rằng những trường hợp Covid-19 nhẹ khiến những người bị nhiễm có khả năng bảo vệ kháng thể lâu dài và những đợt bệnh lặp đi lặp lại có thể là không phổ biến.

Thể dục khi mang thai: tăng cường trao đổi chất của trẻ có thể được cải thiện

SOD3 là một loại protein có nguồn gốc từ nhau thai do tập thể dục kích hoạt một con đường tín hiệu cụ thể kiểm soát quá trình khử methyl DNA trong gan của trẻ, cải thiện một số khía cạnh của quá trình chuyển hóa glucose.

Virus corona: thời gian tồn tại, lây lan và ủ bệnh

Virus corona mới xuất hiện để có thể lây lan cho người khác, ngay cả trước khi một nhiễm triệu chứng người cho thấy

Covid-19: những bệnh nhân đặc biệt

Các nghiên cứu thuần tập nhỏ cũng gợi ý rằng kết quả ở bệnh nhân nhiễm HIV phần lớn tương tự như kết quả thấy ở dân số chung, mặc dù nhiễm HIV có liên quan đến COVID-19 nghiêm trọng hơn trong một số nghiên cứu quan sát lớn.

Sử dụng insulin: liều dùng ở trẻ em và người già, bệnh gan thận

Điều chỉnh liều, có thể được yêu cầu khi nhãn hiệu, hoặc loại insulin được thay đổi, điều trị đái tháo đường đường uống, có thể cần phải được điều chỉnh

Lọc máu: thận nhân tạo và lọc màng bụng, tất cả mọi thứ cần biết

Lọc máu là một thủ tục để loại bỏ các chất thải và chất dịch dư thừa từ máu khi thận ngừng hoạt động bình thường, nó thường liên quan đến việc chuyển máu đến một máy cần được làm sạch

Covid-19: hai phần ba số ca nhập viện Covid-19 do bốn bệnh lý

Bốn vấn đề được lựa chọn dựa trên các nghiên cứu khác đã được công bố trên khắp thế giới cho thấy mỗi vấn đề là một yếu tố dự báo độc lập về kết quả nghiêm trọng, bao gồm cả việc nhập viện, ở những người bị nhiễm COVID-19.