Lòng tự trọng: bốn cách để tăng cường

2019-02-12 04:18 PM

Một số phương pháp đã được đề xuất, và các chương trình đào tạo đang được phát triển, để giúp mọi người khám phá và trau dồi lòng tự từ bi của chính họ

Biên tập viên: Trần Tiến Phong

Đánh giá: Trần Trà My, Trần Phương Phương

Dành một chút thời gian để suy nghĩ về cách đối xử với bản thân khi mắc lỗi hoặc không đạt được mục tiêu. Nếu có xu hướng đánh bại chính mình khi mọi thứ trở nên tồi tệ, sẽ giống như hầu hết mọi người, có thể sử dụng một chút tự từ bi hơn trong cuộc sống.

Tha thứ và nuôi dưỡng bản thân dường như có lợi ích theo cách riêng. Lòng tự trọng mạnh mẽ thậm chí có thể tạo tiền đề cho sức khỏe, các mối quan hệ và hạnh phúc nói chung tốt hơn. Cho đến nay, nghiên cứu đã tiết lộ một số lợi ích của tự từ bi. Mức độ lo lắng và trầm cảm thấp hơn đã được quan sát thấy ở những người có lòng tự trọng cao hơn. Những người tự từ bi nhận ra khi họ đau khổ và tử tế với chính họ vào những thời điểm này, do đó làm giảm mức độ lo lắng và trầm cảm liên quan của chính họ.

Học cách tự từ bi

Một số người đến bằng cách tự từ bi một cách tự nhiên, nhưng không phải ai cũng làm được. May mắn thay, nó là một kỹ năng có thể học được. Một số phương pháp đã được đề xuất, và các chương trình đào tạo đang được phát triển, để giúp mọi người khám phá và trau dồi lòng tự từ bi của chính họ.

Dưới đây là bốn cách để tăng cường kỹ năng tự từ bi

Thoải mái cơ thể. Ăn gì đó lành mạnh. Nằm xuống và nghỉ ngơi. Massage cổ, bàn chân hoặc bàn tay. Đi dạo. Bất cứ điều gì có thể làm để cải thiện cách cảm thấy về thể chất mang lại một liều lượng từ bi.

Viết một lá thư cho chính mình. Hãy nghĩ về một tình huống khiến cảm thấy đau đớn (một cuộc chia tay với người yêu, mất việc, một bài thuyết trình kém). Viết một lá thư cho chính mình mô tả tình huống, nhưng không đổ lỗi cho bất cứ ai – bao gồm cả chính mình. Sử dụng bài tập này để nuôi dưỡng cảm xúc.

Hãy khích lệ bản thân. Hãy nghĩ về những gì sẽ nói với một người tốt nếu người đó đang đối mặt với một tình huống khó khăn hoặc căng thẳng. Sau đó, khi thấy mình trong loại tình huống này, hãy hướng những phản ứng từ bi này về phía mình.

Thực tập chánh niệm. Ngay cả một bài tập nhanh, chẳng hạn như thiền trong vài phút, có thể là một cách tuyệt vời để nuôi dưỡng và chấp nhận bản thân trong khi chúng ta đau đớn.

Lòng tự trọng: bốn cách để tăng cường

Học cách tự từ bi

Dưới đây là bốn cách để tăng cường kỹ năng tự từ bi

Bài viết cùng chuyên mục

Đối phó với đi tiểu thường xuyên vào ban đêm

Mang thai và nhiễm trùng đường tiết niệu (UTI): những điều cần biết

Tăng trưởng bình thường của trẻ nhỏ

Thuốc tăng huyết áp: có thể giúp điều trị Covid-19 nghiêm trọng

Bệnh tiểu đường: hướng dẫn tập thể dục an toàn

Khóc khi quan hệ tình dục: là hoàn toàn bình thường

Tập thể dục nâng cao sức khỏe: những hướng dẫn mới

Virus corona: cách đeo, sử dụng, cởi và vứt khẩu trang

Lọc máu: ưu và nhược điểm của chạy thận nhân tạo và lọc màng bụng

Virus corona: ai có thể nhiễm và mắc bệnh nặng

Ung thư: xét nghiệm máu có thể giúp phát hiện dễ dàng không?

Dịch âm đạo khi mang thai: mầu sắc và ý nghĩa

Thực phẩm có chất lượng dinh dưỡng thấp liên quan đến nguy cơ ung thư cao hơn

Biến thể delta của Sars-CoV-2: xuất hiện đầu tiên tại Ấn Độ và chúng ta biết gì về nó?

Năm cách để ngăn ngừa và làm chậm viêm khớp

Mang thai và tiết dịch âm đạo: những điều cần biết

Bệnh thận giai đoạn cuối (ESRD): tất cả những điều cần biết

Đặc điểm lâm sàng Covid 19

Ăn uống và thuốc trong thai kỳ: những điều cần biết

Bệnh tiểu đường: xử lý các trường hợp khẩn cấp

Vắc xin Covid-19: tiêm chủng cho trẻ em và người suy giảm miễn dịch hoặc đã mắc Sars CoV-2

Bệnh Herpes: tái phát do virus ngủ đông sống lại

Đau cổ: có thể là dấu hiệu của một thứ gì đó nghiêm trọng không?

Covid-19: những thông tin sai lệch về vắc-xin COVID-19

Khí thải xe: có thể làm tăng nguy cơ đột quỵ