- Trang chủ
- Thông tin
- Thông tin y học nước ngoài
- Khi mang thai và cho con bú: thực phẩm nên ăn
Khi mang thai và cho con bú: thực phẩm nên ăn
Biên tập viên: Trần Tiến Phong
Đánh giá: Trần Trà My, Trần Phương Phương
Một chế độ ăn uống lành mạnh khi cho con bú về cơ bản giống như một chế độ ăn uống bổ dưỡng khi không cho con bú. Sự khác biệt chính là những người đang cho con bú cần nhiều calo hơn.
Khi cho con bú, một người cần khoảng 450 đến 500 calo mỗi ngày. Những người muốn giảm cân sau khi mang thai có thể không cần phải tăng lượng calo trong khi cho con bú, nhưng nên thảo luận điều này với bác sĩ.
Các chất dinh dưỡng cụ thể, chẳng hạn như sắt, canxi, kali và vitamin A và D, đặc biệt có lợi khi cho con bú. Ăn nhiều loại thực phẩm cũng rất cần thiết, vì điều này sẽ khiến bé cảm thấy có thị hiếu khác nhau và có thể khiến trẻ dễ tiếp thu thức ăn đặc hơn sau này.
Trong bài viết này, chúng tôi xem xét các loại thực phẩm mà các chuyên gia khuyên mọi người nên ăn hoặc tránh khi cho con bú. Chúng tôi cũng cung cấp thông tin về các chất bổ sung và chiến lược để chuẩn bị các bữa ăn bổ dưỡng.
Ăn gì trong khi cho con bú
Không có chế độ ăn uống duy nhất là lý tưởng cho tất cả những người đang cho con bú. Mục tiêu nên là ăn một chế độ ăn uống lành mạnh, đa dạng. Khi cho con bú, hãy nhắm đến các loại thực phẩm sau đây trong bữa ăn mỗi ngày:
Trái cây
Trái cây là một nguồn giàu chất dinh dưỡng. Nó cũng có thể giúp giảm táo bón mà một số người trải qua sau khi sinh. Nhắm mục tiêu khoảng 2 cốc hoa quả mỗi ngày, bao gồm nhiều loại trái cây khác nhau.
Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ (USDA) đề nghị các loại trái cây sau đây vì đây là tất cả các nguồn kali tuyệt vời, và một số cũng chứa vitamin A:
Dưa đỏ.
Dưa ngọt.
Chuối.
Xoài.
Quả mơ.
Quả mận.
Quả cam.
Quả bưởi đỏ hoặc hồng.
Rau
Những người chỉ cho con bú sữa mẹ nên ăn 3 chén rau mỗi ngày. Những người kết hợp cho con bú bằng sữa công thức nên ăn 2,5 chén rau mỗi ngày.
Rau quả giàu vitamin và chất chống oxy hóa. Sử dụng một lượng vừa đủ sẽ giúp cơ thể bổ sung các chất dinh dưỡng cần thiết cho sữa.
Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ khuyên các loại rau sau đây do có chứa hàm lượng kali và vitamin:
Rau bina.
Rau xanh nấu chín, chẳng hạn như cải xoăn và collards.
Cà rốt.
Khoai lang.
Quả bí ngô.
Cà chua.
Ớt ngọt đỏ.
Hạt
Ngũ cốc cung cấp các chất dinh dưỡng quan trọng, đặc biệt là ngũ cốc nguyên hạt, chẳng hạn như gạo lức và bánh mỳ nguyên cám. Mọi người nên nhắm đến ăn 8 ounce (oz) mỗi ngày nếu trẻ bú mẹ hoàn toàn, hoặc 6 oz nếu cũng cho trẻ ăn sữa công thức.
Một số loại ngũ cốc, chẳng hạn như quinoa, cũng có hàm lượng protein cao, một chất dinh dưỡng cần thiết để ăn khi cho con bú.
Ngũ cốc tăng cường cung cấp chất dinh dưỡng bổ sung và cũng là một lựa chọn tốt. Tốt nhất là dùng các loại ngũ cốc nguyên hạt không chứa thêm đường.
Chất đạm
Khi cho con bú, cơ thể cần thêm 25 gram protein mỗi ngày và ít nhất là 65 g mỗi ngày.
Các chuyên gia khuyên bạn nên bao gồm một số protein với mỗi bữa ăn.
Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ khuyên các nguồn protein sau đây:
Đậu và đậu Hà Lan.
Các loại hạt và hạt giống.
Thịt bò nạc, thịt lợn và thịt cừu.
Hàu, cua và trai.
Cá hồi, cá trích, cá phấn, cá mòi và cá hồi.
Hải sản giàu axit béo omega-3, có thể hỗ trợ phát triển trí não khỏe mạnh ở trẻ. Cá hồi, cá mòi là những lựa chọn tuyệt vời bởi vì chúng có nhiều omega-3 nhưng có ít thủy ngân.
Những người đang cho con bú nên tránh các loài cá khác, chẳng hạn như cá ngừ albacore, cá kiếm, cá mập và cá thu, có nhiều thủy ngân. Các cá ngừ khác là an toàn để ăn.
Sữa bò
Cả hai thai kỳ và cho con bú đều có thể giảm canxi từ xương. Điều này khiến có nguy cơ bị loãng xương nếu họ không nhận được đủ canxi và vitamin D. Các sản phẩm từ sữa, chẳng hạn như phô mai và sữa, là những nguồn cung cấp canxi tuyệt vời và nhiều người đã bổ sung vitamin D.
Những người đang cho con bú nên sử dụng tối thiểu 3 ly sữa mỗi ngày. Sau đây là những nguồn cung cấp vitamin D và canxi tốt:
Sữa.
Sữa chua.
Phô mai tự nhiên.
Những người không ăn sữa cũng có thể có canxi từ rau lá xanh đậm, đậu và nước cam tăng cường. Viện Hàn Lâm Khoa Học Quốc Gia Hoa Kỳ khuyến cáo rằng, những người đang cho con bú nên sử dụng 1.000 milligram (mg) canxi một ngày.
Mặt trời là nguồn cung cấp vitamin D chính, nhưng tiêu thụ nấm và dầu cá có thể tăng lượng ăn vào. Các chất bổ sung cũng có thể có lợi.
Bổ sung dinh dưỡng
Trong hầu hết các trường hợp, chế độ ăn uống cân bằng sẽ cung cấp tất cả các chất dinh dưỡng mà một người cần cho con bú.
Tuy nhiên, nhu cầu dinh dưỡng tăng lên khi cho con bú, vì vậy một số người có thể cần bổ sung vitamin và khoáng chất.
Điều quan trọng cần lưu ý là chất bổ sung không thể thay thế chế độ ăn uống lành mạnh. Những người đang cho con bú nên nói chuyện với bác sĩ trước khi dùng bất kỳ chất bổ sung thảo dược hoặc chế độ ăn uống nào.
Những người có hạn chế về chế độ ăn uống hoặc theo lối ăn thuần chay hoặc ăn chay cũng nên lưu tâm đến một số loại vitamin và khoáng chất có thể bị thiếu trong chế độ ăn uống. Bất cứ ai quan tâm đến việc đáp ứng tất cả các nhu cầu dinh dưỡng nên nói chuyện với một chuyên viên dinh dưỡng.
Mẹo vặt về chế độ ăn uống khác
Nhiều người lo lắng rằng họ phải đo lường các phần thức ăn, hoặc thiếu một vài chất dinh dưỡng sẽ ảnh hưởng đến khả năng tạo ra đủ sữa. Tuy nhiên, mọi người trên toàn thế giới có thể sản xuất sữa với nhiều chế độ ăn khác nhau. Mục tiêu phải là một chế độ ăn uống toàn diện, không phải là một chế độ ăn uống hoàn hảo.
Điều quan trọng là uống nhiều nước, đặc biệt là trong vài tuần đầu sau khi sinh khi một số người bị choáng ngợp và mất tập trung đến mức họ quên uống. Nhu cầu về chất lỏng cũng tăng lên khi cho con bú.
Không uống đủ nước có thể dẫn đến mất nước và thậm chí có thể ảnh hưởng đến nguồn cung cấp sữa.
Những người đang cho con bú sữa mẹ có thể tự nhắc mình uống bằng cách giữ một chai nước trong mỗi phòng trong nhà. Họ cũng nên có một cốc nước trong tầm tay dễ dàng đến nơi họ có xu hướng cho con bú.
Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ cung cấp thông tin về các loại tốt nhất và lượng thức ăn cho những người đang cho con bú. Có thể cá nhân hóa kế hoạch theo độ tuổi, chiều cao, cân nặng, mức độ hoạt động và tình trạng cho con bú.
Bài viết cùng chuyên mục
Âm đạo: các loại âm đạo của phụ nữ
Hầu hết các biến thể âm đạo về hình dạng, kích thước, và màu sắc đều khỏe mạnh, tuy nhiên, nếu quan tâm, nên tham khảo ý kiến bác sĩ
Covid-19: bệnh nhân hen suyễn không có nguy cơ mắc hoặc tử vong cao hơn
Những người bị bệnh hen dường như không có nguy cơ nhiễm COVID-19 cao hơn so với những người không mắc bệnh hen suyễn, nhưng chúng tôi cần nghiên cứu thêm để hiểu rõ hơn về cách vi-rút ảnh hưởng đến những người bị bệnh hen suyễn.
Đổ mồ hôi ban đêm: những điều cần biết
Trong bài viết này, chúng tôi sẽ đề cập đến các nguyên nhân phổ biến gây ra mồ hôi ban đêm và bất kỳ phương pháp điều trị tiềm năng nào
Giảm ý thức: nguyên nhân và những điều cần biết
Khi ý thức bị giảm, khả năng tỉnh táo, nhận thức và định hướng bị suy giảm, ý thức suy yếu có thể là một cấp cứu y tế
U nang buồng trứng có thể trở thành ung thư?
U nang buồng trứng tương đối phổ biến ở những người có chu kỳ kinh vì u nang nhỏ có thể phát triển tự nhiên như là một phần của chu kỳ kinh nguyệt
Tiêm vắc xin Covid-19: an toàn cho người mang thai (trung tâm kiểm soát và phòng ngừa dịch bệnh Hoa Kỳ thông báo)
Tất cả những người đang mang thai hoặc những người đang nghĩ đến việc mang thai và những người đang cho con bú nên tiêm vắc xin để bảo vệ mình khỏi COVID-19.
Khuyến cáo mới về bệnh tiểu đường: so với hướng dẫn cũ hàng thập kỷ
Báo cáo gần đây ACP hoàn toàn mâu thuẫn với ADA và AACE, khuyến cáo hầu hết bệnh nhân mắc bệnh tiểu đường loại 2 nên nhắm đến các A1C cao hơn
Điều gì xảy ra sau khi bỏ hút thuốc?
Chỉ sau 12 giờ mà không hút điếu thuốc nào, cơ thể sẽ tự tẩy sạch lượng khí carbon monoxit dư thừa ra khỏi cơ thể, mức cacbon monoxide trở lại bình thường, làm tăng mức độ oxy của cơ thể
Mục tiêu hạ huyết áp: tác dụng là gì?
Đối với người trung niên, giảm chỉ số huyết áp tâm thu, xuống mục tiêu 120 mm Hg, thay vì 140 mm Hg như thông thường
Nồng độ kháng thể IgG kháng SARS-CoV-2: sau tiêm chủng vắc xin Covid-19
Nồng độ kháng thể IgG kháng SARS-CoV-2 nằm trong khoảng từ 0 đến 38.400 BAU / mL được phân tích trong nghiên cứu. Nồng độ dưới 25,6 BAU / mL (kết quả âm tính) được tìm thấy ở những người không được tiêm chủng.
Điều gì gây ra choáng váng?
Trải qua một số cơn choáng váng là bình thường, trong hầu hết các trường hợp, các cơn này sẽ trôi qua nhanh chóng, đặc biệt nếu ngồi hoặc nằm nghỉ ngơi
Dịch truyền tĩnh mạch mang oxy: truyền máu
Một mục tiêu chính, của nghiên cứu hồi sức, là phát triển một chất thay thế tế bào hồng cầu an toàn, làm tăng việc cung cấp oxy đến các mô
Cholesterol HDL tăng có tốt không?
Một số thử nghiệm lâm sàng đã thử nghiệm các loại thuốc mới để tăng cholesterol HDL, nhưng cho đến nay kết quả đã thất vọng
Sức khỏe sinh sản của nam giới: sự ảnh hưởng của môi trường sống
Nghiên cứu mới do các nhà khoa học tại Đại học Nottingham nghiên cứu cho rằng môi trường sống của nam giới có thể ảnh hưởng đến sức khỏe sinh sản của họ.
Hành vi bốc đồng: điều gì xảy ra trong não?
Bốc đồng không phải lúc nào cũng là điều xấu, nhưng nó thường có thể dẫn đến những hậu quả không mong muốn, hoặc không lường trước được
Covid-19: vắc xin khi mang thai hoặc cho con bú
Mặc dù nguy cơ bị bệnh nặng nói chung là thấp, nhưng những người đang mang thai và sắp mang thai có nguy cơ bị bệnh nặng do Covid-19 tăng lên khi so sánh với những người không mang thai.
Bảo vệ tim: cải thiện giấc ngủ và kiểm soát căng thẳng
May mắn thay, có thể học những cách lành mạnh hơn để ứng phó với stress có thể giúp tim và cải thiện chất lượng cuộc sống, chúng bao gồm các bài tập thư giãn
Chất lượng tinh trùng: có thể thấp hơn trong mùa hè
Nghiên cứu cho thấy, mối quan hệ giữa các mùa, và sự thay đổi của tinh dịch hàng năm, nhịp điệu khác nhau ở nồng độ tinh trùng bình thường và giảm
Vắc xin Covid Pfizer-BioNTech: chỉ có hiệu quả 39% với biến thể delta
Vắc-xin hai liều vẫn hoạt động rất tốt trong việc ngăn ngừa bệnh nặng ở người, cho thấy hiệu quả 88% đối với việc nhập viện và 91% đối với bệnh nặng, theo dữ liệu của Israel được công bố hôm thứ năm.
Huyết áp cao không phải luôn xấu: xem xét cách tiếp cận bệnh lý
Nghiên cứu mà các nhà nghiên cứu, cho thấy một số người già có thể không phải đối mặt với các vấn đề sức khỏe khác, nếu họ bị huyết áp cao
Kháng sinh phổ biến cho trẻ em: không hiệu quả trong một nửa trường hợp
Các nhà nghiên cứu, cũng phát hiện vi khuẩn do từng trẻ mang theo, có khả năng kháng kháng sinh tới sáu tháng, sau khi trẻ uống kháng sinh
Statin: có thể không được hưởng lợi ở người trên 75 tuổi không bị tiểu đường
Những người mắc bệnh tiểu đường thấy giảm nguy cơ đau tim, đột quỵ hoặc tử vong, những người không mắc bệnh tiểu đường không có lợi ích gì
Mức đường huyết bình thường có thể không bình thường sau khi ăn
Xét nghiệm hemoglobin glycated thường được sử dụng để chẩn đoán bệnh tiểu đường, và nó dựa vào mức đường huyết trung bình trong khoảng thời gian 3 tháng
Kiểm soát bàng quang (Bladder management)
Bàng quang co cứng (phản xạ) là khi bàng quang của quý vị chứa đầy nước tiểu và khả năng phản xạ tự động kích hoạt bàng quang để thoát nước tiểu.
Thuốc huyết áp: mọi thứ cần biết
Bác sĩ kê đơn nào sẽ tùy thuộc vào nguyên nhân cơ bản của bệnh tăng huyết áp, cũng như tình trạng hiện tại của họ và các loại thuốc thông thường khác