Bảo vệ tim: cải thiện giấc ngủ và kiểm soát căng thẳng

2018-11-27 03:02 PM
May mắn thay, có thể học những cách lành mạnh hơn để ứng phó với stress có thể giúp tim và cải thiện chất lượng cuộc sống, chúng bao gồm các bài tập thư giãn

Biên tập viên: Trần Tiến Phong

Đánh giá: Trần Trà My, Trần Phương Phương

Nếu bị bệnh tim, có lẽ quá quen thuộc với các nguyên lý về lối sống lành mạnh cho tim; ăn một cách khôn ngoan, hoạt động thể chất thường xuyên, giữ cân nặng, huyết áp và lượng đường trong máu mục tiêu; và nếu hút thuốc, hãy bỏ thuốc lá. Những gì có thể không biết là có đủ, giấc ngủ chất lượng tốt và kiểm soát căng thẳng cũng cung cấp các lợi ích chính hãng cho tim.

Ngủ

Hai vấn đề liên quan đến giấc ngủ gây bệnh cho nhiều người - thiếu ngủ và ngưng thở khi ngủ - có liên quan đến nguy cơ mắc bệnh tim cao hơn.

Thiếu ngủ. Theo thời gian, giấc ngủ kém chất lượng hoặc thiếu có thể làm tăng nguy cơ mắc một số vấn đề sức khỏe mãn tính, bao gồm cả bệnh tim. Các nghiên cứu đã liên kết thiếu ngủ ngắn với một số người bệnh tim, bao gồm cholesterol cao, chất béo trung tính cao và huyết áp cao.

Chứng ngưng thở lúc ngủ. Nguyên nhân phổ biến gây ra tiếng ngáy to, gây tiếng ồn khiến người ta tạm thời ngừng thở nhiều lần trong đêm. Có tới 83% người bị bệnh tim cũng bị ngưng thở khi ngủ, theo một số ước tính.

Trong hình thức phổ biến nhất, ngưng thở khi ngủ tắc nghẽn, mô mềm ở phần trên của miệng hoặc sau cổ họng hoàn toàn chặn đường hô hấp. Mức oxy giảm xuống và não gửi tín hiệu “Hít thở ngay!” Khẩn cấp. Tín hiệu đó đánh thức giấc ngủ một cách nhanh chóng và làm cho anh ta hay cô ấy thở hổn hển. Tín hiệu đó cũng gây ra tăng các hoóc-môn và các đường thần kinh tương tự được kích thích khi tức giận hoặc sợ hãi. Kết quả là, tim đập nhanh hơn và huyết áp tăng lên - cùng với những thứ khác có thể đe dọa sức khỏe tim mạch như viêm và tăng khả năng đông máu.

Nếu ngáy thường xuyên và lớn tiếng - đặc biệt là nếu thấy mình mệt mỏi trong ngày - hãy nói chuyện với bác sĩ về đánh giá cho ngưng thở khi ngủ.

Kiểm soát căng thẳng (và suy nghĩ tiêu cực)

Một cơ thể ngày càng nhiều bằng chứng cho thấy rằng các yếu tố tâm lý là - theo nghĩa đen - chân thành và có thể góp phần vào nguy cơ tim mạch. Căng thẳng từ tất cả các tình huống và sự kiện đầy thách thức đóng một vai trò quan trọng trong các triệu chứng và kết cục tim mạch, đặc biệt là nguy cơ đau tim. Điều này cũng đúng với trầm cảm, lo lắng, tức giận, thù địch và cách ly xã hội. Hành động một mình, mỗi yếu tố này làm tăng nguy cơ phát triển các vấn đề về tim. Nhưng những vấn đề này thường xảy ra cùng nhau, ví dụ, căng thẳng tâm lý thường dẫn đến lo lắng, trầm cảm có thể dẫn đến sự cô lập xã hội.

Giảm stress, hoặc thay đổi cách phản ứng với nó, thực sự làm giảm nguy cơ phát triển bệnh tim hoặc bị đau tim? Câu trả lời không hoàn toàn rõ ràng, nhưng nhiều nghiên cứu cho rằng câu trả lời là “có”. Có nhiều điều để tìm hiểu chính xác như thế nào. Nghiên cứu chỉ ra rằng sự căng thẳng liên tục góp phần vào các yếu tố nguy cơ bệnh tim như huyết áp cao và hình thành mảng bám tắc nghẽn động mạch. Các nghiên cứu khác cho thấy căng thẳng mãn tính có thể làm cho việc ngủ, ăn uống tốt, bỏ hút thuốc và tập thể dục trở nên khó khăn hơn.

May mắn thay, có thể học những cách lành mạnh hơn để ứng phó với stress có thể giúp tim và cải thiện chất lượng cuộc sống. Chúng bao gồm các bài tập thư giãn (thở sâu, hình ảnh hướng dẫn), hoạt động thể chất (đi bộ, yoga), và kết nối với bạn bè, đồng nghiệp, thành viên gia đình.

Bài viết cùng chuyên mục

Bệnh gan theo nguyên nhân

Những người bị nhiễm viêm gan C thường không có triệu chứng, nhưng ảnh hưởng lâu dài có thể bao gồm tổn thương gan và ung thư, vi rút được truyền qua máu bị nhiễm theo những cách tương tự như viêm gan B.

Thuốc đông y: không giúp ích gì viêm khớp

Trên thực tế, một phần tư các phương pháp điều trị đông y đã được tìm thấy có tác dụng phụ phổ biến hoặc nghiêm trọng

Cholesterol HDL tăng có tốt không?

Một số thử nghiệm lâm sàng đã thử nghiệm các loại thuốc mới để tăng cholesterol HDL, nhưng cho đến nay kết quả đã thất vọng

Omicron được phát hiện với năm trạng thái

Mối quan tâm của các nhà khoa học là những thay đổi do đột biến có thể ngăn cản việc vô hiệu hóa các kháng thể, được tạo ra thông qua tiêm chủng hoặc gặp phải một biến thể cũ hơn của vi rút trong quá trình nhiễm trùng, vô hiệu hóa vi rút.

Biến thể Covid-19 Delta: các triệu chứng chẩn đoán và điều trị

Biến thể Delta (còn được gọi là B.1.617.2) của Covid-19 là một chủng vi rút mới hơn, có vẻ như lây lan dễ dàng và nhanh chóng hơn các biến thể khác, có thể dẫn đến nhiều trường hợp mắc Covid-19 hơn.

Thuốc đông y: tử vong do bị nhiễm độc

Các nghiên cứu đã tìm thấy, một số thuốc đông y đã được pha trộn với các loại thuốc được phê duyệt, hoặc bị cấm, và thậm chí cả kim loại nặng độc hại

Vắc xin Covid-19 Sputnik V: hiệu quả 97,8% chống lại Covid-19 ở UAE, 100% với các trường hợp nghiêm trọng

Đến nay, Sputnik V đã được đăng ký tại 67 quốc gia trên toàn cầu với tổng dân số hơn 3,5 tỷ người. Dữ liệu do các cơ quan quản lý của một số quốc gia thu được trong quá trình tiêm chủng cho người dân.

Đau cổ: có thể là dấu hiệu của một thứ gì đó nghiêm trọng không?

Trong bài viết này, chúng tôi thảo luận chín nguyên nhân phổ biến của đau ở phía bên của cổ, cũng như các lựa chọn điều trị và khi đi khám bác sĩ

Mỉm cười không nhất thiết có nghĩa là hạnh phúc

Người ta tin rằng mỉm cười có nghĩa là một người hạnh phúc, và nó thường xảy ra khi họ đang tham gia với một người hoặc một nhóm người khác

Giảm cân nặng: làm thế nào để giảm cân nhanh tự nhiên

Những chiến lược này bao gồm tập thể dục, theo dõi lượng calo, ăn kiêng liên tục, và giảm số lượng carbohydrate trong chế độ ăn uống

Triệu chứng của coronavirus mới (COVID-19): đột ngột mất mùi hoặc vị giác

Bằng chứng từ các địa điểm trên khắp thế giới rằng, chứng mất mùi, và chứng cảm giác vị giác thay đổi, là những triệu chứng quan trọng liên quan đến đại dịch.

Đau bụng khi mang thai: những điều cần biết

Khi thai nhi phát triển, tử cung mở rộng ra ngoài vị trí thông thường để chứa nó, động tác này gây áp lực lên bụng, bao gồm cả bụng

Covid-19: các kết quả xét nghiệm và chẩn đoán hình ảnh

Mặc dù chụp cắt lớp vi tính lồng ngực (CT) có thể nhạy hơn X quang phổi và một số phát hiện CT ngực có thể là đặc trưng của COVID-19, nhưng không có phát hiện nào có thể loại trừ hoàn toàn khả năng mắc COVID-19.

Coronavirus (2019 nCoV): hướng dẫn tạm thời cho các bác sỹ Hoa kỳ

Vào ngày 31 tháng 12 năm 2019, WHO đã được cảnh báo về một số trường hợp viêm phổi ở thành phố Vũ Hán, virus này không phù hợp với bất kỳ loại virus nào được biết đến

Lọc máu cho bệnh thận: tất cả những gì cần biết

Thận của một người khỏe mạnh lọc khoảng 120 đến 150 lít máu mỗi ngày, nếu thận không hoạt động chính xác, chất thải sẽ tích tụ trong máu. Cuối cùng, điều này có thể dẫn đến hôn mê và tử vong

Vắc xin Covid-19: sự phát triển và các loại vắc xin

Theo truyền thống, các bước này diễn ra tuần tự và mỗi bước thường mất vài năm để hoàn thành. Việc phát triển vắc xin COVID-19 đã tăng tốc với tốc độ chưa từng có, với mỗi bước diễn ra trong vài tháng.

Những người mắc bệnh tiểu đường tuýp 2 có thể ngừng dùng metformin không?

Metformin là một loại thuốc uống giúp kiểm soát tác động của bệnh tiểu đường tuýp 2, ở những người bị tiền tiểu đường, thuốc cũng có thể giúp ngăn ngừa hoặc trì hoãn sự khởi đầu

Qua lâu: dùng trị phế nhiệt sinh ho

Qua lâu được dùng trị phế nhiệt sinh ho, ho có nhiều đờm đặc, yết hầu sưng đau, sưng vú, đại tiện táo kết, hạt và vỏ quả dùng chữa sốt nóng khát nước, ho khan, thổ huyết, mụn nhọt

Tuần mang thai: những điều cần biết

Tuần mang thai được nhóm thành ba tam cá nguyệt, mỗi người có các mốc y tế cho cả bà mẹ và em bé

Trà thảo mộc đông y giảm béo: cảnh báo nguy hiểm

Bất cứ ai hiện đang sử dụng trà Payouji, hoặc Viên nang Pai You Guo Slim đều được khuyên, nên ngừng dùng sản phẩm, và tìm hướng dẫn y tế ngay lập tức

Tìm kế hoạch giảm cân phù hợp

Có rất nhiều cách để tiếp cận giảm cân, tất nhiên, chế độ ăn uống và tập thể dục nên là đầu tiên, không thiếu chế độ ăn uống để thử, các loại thực phẩm ít calo, ít carb

Covid-19: nhiều trường hợp nhiễm trùng không triệu chứng

Một số cá nhân không có triệu chứng tại thời điểm chẩn đoán sẽ có thể tiếp tục phát triển các triệu chứng. Trong một nghiên cứu, sự khởi phát triệu chứng xảy ra trung bình bốn ngày (khoảng từ ba đến bảy) sau khi xét nghiệm RT-PCR dương tính ban.

Covid-19: biến thể Delta plus của Sars-CoV-2

Biến thể delta plus là một dòng con của biến thể delta, với sự khác biệt duy nhất được biết đến là một đột biến bổ sung, K417N, trong protein đột biến của virus, loại protein cho phép nó lây nhiễm sang các tế bào khỏe mạnh.

Vắc xin Covid-19: sự ảnh hưởng của nó đến kinh nguyệt?

Chu kỳ kinh nguyệt có thể thay đổi như thế nào sau khi tiêm vắc xin? Đây có thực sự là những tác dụng phụ liên quan đến Covid-19 hay là do căng thẳng và những thay đổi khác trong cuộc sống có thể trùng hợp với việc chủng ngừa?

Bệnh thận mãn tính: sống với bệnh thận giai đoạn ba

Bệnh thận mãn tính giai đoạn 3, bệnh nhân có nhiều khả năng phát triển các biến chứng của bệnh thận như huyết áp cao, thiếu máu, thiếu hồng cầu và hoặc bệnh xương sớm