Quản lý tức giận

2012-01-20 10:03 AM

Có thể học các kỹ năng quản lý sự tức giận riêng, bằng cách sử dụng sách hoặc các nguồn lực khác, nhưng đối với nhiều người, tham gia một lớp học quản lý sự tức giận.

Biên tập viên: Trần Tiến Phong

Đánh giá: Trần Trà My, Trần Phương Phương

Định nghĩa

Quản lý tức giận (Anger) là một quá trình học tập để nhận ra dấu hiệu đang trở thành tức giận, hành động bình tĩnh và đối phó với tình hình một cách tích cực. Quản lý sự tức giận không cố gắng để giữ từ cảm giác giận dữ hoặc khuyến khích giữ nó. Tức giận là một cảm xúc, khỏe mạnh bình thường biết làm thế nào để thể hiện nó một cách thích hợp. Quản lý sự tức giận về việc học làm thế nào để làm điều này.

Có thể học các kỹ năng quản lý sự tức giận riêng, bằng cách sử dụng sách hoặc các nguồn lực khác. Nhưng đối với nhiều người, tham gia một lớp học quản lý sự tức giận hoặc gặp một nhân viên tư vấn sức khỏe tâm thần là cách tiếp cận hiệu quả nhất.

Tại sao được thực hiện

Quản lý Anger sẽ giúp nhận ra nỗi thất vọng sớm và giải quyết chúng một cách mà cho phép thể hiện nhu cầu và giúp bình tĩnh và kiểm soát.

Một số dấu hiệu cần sự giúp đỡ trong việc kiểm soát sự tức giận bao gồm:

Thường cảm thấy rằng phải giữ sự tức giận.

Thường xuyên tranh cãi với đối tác, trẻ em hoặc đồng nghiệp mà leo thang thất vọng.

Rắc rối với pháp luật.

Bạo lực vật lý, chẳng hạn như đánh đối tác hoặc con cái hoặc bắt đầu chiến đấu.

Các mối đe dọa của bạo lực đối với con người hoặc tài sản.

Kiểm soát hành vi, chẳng hạn như phá vỡ hoặc lái xe bất cẩn.

Chuẩn bị

Một số sách và các trang web cung cấp thông tin về cách quản lý sự tức giận. Tuy nhiên, nếu học tập các kỹ năng trên của riêng là không đủ để giúp giữ bình tĩnh và kiểm soát, có thể hưởng lợi từ một chuyên gia sức khỏe tâm thần hoặc bằng cách tham gia một lớp học quản lý tức giận.

Có thể mất một công việc nhỏ để tìm một chương trình quản lý giận dữ, một cố vấn chuyên về quản lý sự tức giận, hoặc các nguồn lực khác. Dưới đây là một số nơi để bắt đầu tìm kiếm:

Kiểm tra sách thư viện địa phương, video hoặc các nguồn lực khác.

Tìm kiếm trực tuyến cho các nguồn lực, chẳng hạn như các blog, các nhóm hỗ trợ hoặc sách.

Hãy hỏi bác sĩ chăm sóc chính để được giới thiệu một chương trình hoặc nhân viên tư vấn.

Hãy hỏi một người đã hoàn tất một chương trình quản lý sự tức giận hoặc biện pháp khác để quản lý tức giận.

Kiểm tra với công ty bảo hiểm sức khỏe, chương trình hỗ trợ nhân viên (EAP), hoặc nhà thờ.

Yêu cầu cơ quan nhà nước hoặc địa phương để xin ý kiến.

Kiểm tra với tòa án.

Khi bắt đầu làm việc về quản lý sự tức giận, xác định gây nên cụ thể và các dấu hiệu về thể chất và cảm xúc xảy ra khi bắt đầu có tức giận. Hãy chú ý này, và viết chúng ra:

Xác định bất kỳ những căng thẳng thường gây ra hoặc làm trầm trọng thêm sự tức giận. Ví dụ như sự thất vọng với một đứa trẻ hoặc đối tác, căng thẳng tài chính, hoặc các vấn đề với một đồng nghiệp.

Chú ý đến các dấu hiệu thực thể rằng những cảm giác của sự giận dữ đang gia tăng - ví dụ, siết chặt hàm hoặc lái xe quá nhanh.

Hãy lưu ý các dấu hiệu cảm xúc tức giận ngày càng tăng, chẳng hạn như cảm giác muốn hét lên với ai đó hoặc đang nắm giữ những gì thực sự muốn nói.

Những gì có thể mong đợi

Các lớp học quản lý hoặc tư vấn để quản lý sự tức giận có thể được thực hiện từ ngày đến ngày; với đối tác, các thành viên trẻ em hoặc gia đình khác, hoặc trong một nhóm. Thiết lập, chiều dài của phiên và bao nhiêu buổi sẽ cần phải tham dự có thể khác nhau tùy thuộc vào chương trình trị liệu và nhu cầu. Thông thường, các khóa học quản lý hoặc tư vấn tâm lý cho sự giận dữ kéo dài trong một thời gian tuần đến vài tháng.

Nói chung, tư vấn quản lý tức giận tập trung vào học tập các kỹ năng cụ thể và cách suy nghĩ để đối phó với sự tức giận. Nếu có bất kỳ điều kiện sức khỏe tâm thần khác, chẳng hạn như trầm cảm hoặc nghiện, có thể cần phải làm việc về những vấn đề khác cho các kỹ thuật quản lý sự tức giận để có hiệu quả.

Mục đích của các lớp học tư vấn quản lý và tức giận là để dạy cho để:

Xác định các tình huống có khả năng để thiết lập và đáp ứng theo những cách không hung hăng trước khi tức giận.

Tìm hiểu các kỹ năng cụ thể để sử dụng trong các tình huống có khả năng để kích hoạt sự tức giận.

Nhận ra khi không suy nghĩ hợp lý về một tình huống, và chính xác suy nghĩ.

Bình tĩnh cho mình xuống khi bắt đầu cảm thấy lo lắng.

Hiện các cảm xúc và nhu cầu quyết đoán (nhưng không tích cực) trong những tình huống làm cho cảm thấy tức giận.

Tập trung vào vấn đề giải quyết trong những tình huống bực bội thay vì sử dụng năng lượng tức giận, sẽ tìm hiểu làm thế nào để chuyển hướng năng lượng để giải quyết tình hình.

Giao tiếp hiệu quả để xoa dịu sự giận dữ và giải quyết xung đột.

Kết quả

Cải thiện khả năng để quản lý sự tức giận có một số lợi ích. Sẽ cảm thấy như nếu có quyền kiểm soát nhiều hơn khi cuộc sống của những thách thức biến nhiệt. Biết làm thế nào để thể hiện bản thân cương quyết có nghĩa là sẽ không cảm thấy thất vọng bởi vì cảm thấy rằng cần "giữ lại" sự tức giận để tránh vi phạm một ai đó.

Giận dữ, quản lý có thể giúp:

Giao tiếp nhu cầu. Tìm hiểu làm thế nào để nhận biết và nói chuyện về những điều mà làm thất bại, chứ không phải là để cho ngọn lửa giận dữ. Biết làm thế nào để thể hiện bản thân có thể giúp tránh những từ hoặc hành động bốc đồng và gây tổn thương, giải quyết xung đột, và duy trì các mối quan hệ tích cực.

Duy trì sức khỏe tốt hơn. Căng thẳng gây ra bởi cảm xúc đang diễn ra tức giận có thể làm tăng nguy cơ của các vấn đề sức khỏe, bao gồm đau đầu, khó ngủ, các vấn đề tiêu hóa, bệnh tim và huyết áp cao.

Ngăn chặn các vấn đề tâm lý liên quan đến sự giận dữ, có thể bao gồm trầm cảm, các vấn đề tại nơi làm việc và các mối quan hệ rắc rối.

Sử dụng sự thất vọng để có được những điều thực hiện. Tức giận, bày tỏ sự không thích hợp có thể gây khó khăn cho suy nghĩ rõ ràng, và có thể kết quả trong bản án kém. Sẽ học cách sử dụng cảm giác của sự thất vọng và tức giận là động lực để làm việc chăm chỉ hơn và có hành động tích cực.

Trợ giúp tránh thoát gây nghiện. Đó là phổ biến cho những người cảm thấy mãn tính tức giận đến rượu, thuốc hoặc thực phẩm. Thay vì sử dụng rượu, thuốc hoặc thức ăn để giận dữ, có thể sử dụng các kỹ thuật quản lý giận dữ để giữ bình tĩnh và kiểm soát.

Bài viết cùng chuyên mục

Cắt bao quy đầu

Đối với một số gia đình, cắt bao quy đầu là một nghi lễ tôn giáo, cắt bao quy đầu cũng có thể là một vấn đề của truyền thống gia đình, vệ sinh cá nhân hoặc chăm sóc y tế dự phòng.

Chạy thận nhân tạo

Chạy thận nhân tạo đòi hỏi phải theo một lịch trình điều trị nghiêm ngặt, dùng thuốc thường xuyên, và thường xuyên thực hiện các thay đổi trong chế độ ăn uống.

Kiểm tra đèn khe: ý nghĩa lâm sàng kết quả kiểm tra

Các thủ thuật mắt khác, có thể được thực hiện cùng với kiểm tra đèn khe, soi đáy mắt, kiểm tra thị lực và kiểm tra áp lực

Siêu âm đồ: ý nghĩa lâm sàng giá trị kết quả

Siêu âm đồ không sử dụng X quang, hoặc thuốc nhuộm iốt, thủ thuật có thể được thực hiện tại bệnh viện hoặc phòng khám

Phẫu thuật siêu âm tập trung u xơ tử cung

Trong quá trình MR, hình ảnh cung cấp cho bác sĩ chính xác vị trí của u xơ tử cung được điều trị và vị trí của các cấu trúc lân cận, chẳng hạn như ruột và bàng quang, cần phải tránh.

Chích ngừa dị ứng

Mỗi mũi chích dị ứng có chứa một lượng nhỏ của chất cụ thể hoặc các chất gây phản ứng dị ứng. Đây là gọi là chất gây dị ứng. Chích ngừa có chứa chất gây dị ứng vừa đủ để kích thích hệ thống miễn dịch.

Chạy thận phúc mạc

Chạy thận phúc mạc khác nhau từ chạy thận nhân tạo, lọc máu thường được sử dụng. Với thẩm phân phúc mạc, có thể cho phương pháp điều trị tại nhà, tại nơi làm việc hoặc trong khi đi du lịch.

Kiểm tra các vấn đề cương cứng: ý nghĩa lâm sàng kết quả kiểm tra

Nếu kiểm tra và xét nghiệm bình thường, bác sĩ cho dùng thuốc giúp gây cương cứng, nếu thuốc không có tác dụng, thì có thể cần thêm xét nghiệm

Chụp đĩa đệm cột sống với thuốc nhuộm

Chụp đĩa đệm cột sống được thực hiện như là một thủ tục ngoại trú trong một phòng khám hoặc bệnh viện có thiết bị ghi hình, vì vậy các đĩa đệm có thể được kiểm tra.

Phẫu thuật bắc cầu mạch vành

Đau ngực nghiêm trọng được gây ra bởi thu hẹp một số các động mạch cung cấp máu cho cơ tim, hậu quả cơ thiếu máu trong thời gian tập thể dục ngay cả nghỉ ngơi.

Dẫn lưu dịch màng ngoài tim: ý nghĩa lâm sàng kết quả thủ thuật

Dẫn lưu màng ngoài tim, để tìm ra nguyên nhân gây tràn dịch màng ngoài tim, một cây kim được đưa vào màng ngoài tim, để lấy mẫu chất dịch

Siêu âm bụng

Bác sĩ có thể khuyên nên có siêu âm bụng, nếu đang có nguy cơ của phình động mạch chủ bụng. Một lần siêu âm kiểm tra động mạch chủ bụng được khuyến khích cho nam giới trong độ tuổi từ 65 và 75.

Soi đại tràng sigma (nội soi trực tràng): ý nghĩa lâm sàng kết quả thủ thuật

Thủ thuật này được thực hiện để kiểm tra các triệu chứng, như chảy máu trực tràng, tiêu chảy kéo dài, máu hoặc mủ trong phân, đau bụng dưới

Đo nhĩ lượng: ý nghĩa lâm sàng kết quả thủ thuật

Đo nhĩ lượng, kiểm tra sự chuyển động của màng nhĩ, khi nghi ngờ nhiễm trùng tai, hoặc vấn đề tai giữa khác, bác sĩ đặt đầu dụng cụ vào tai trẻ

Thay thế đầu gối

Lý do phổ biến nhất cho phẫu thuật thay thế đầu gối là để sửa chữa tổn thương khớp gây ra bởi viêm xương khớp và viêm khớp dạng thấp.

Nghiệm pháp gắng sức trong tim mạch

Thử nghiệm gắng sức thể dục nói chung là an toàn, và các biến chứng rất hiếm, tuy nhiên, như với bất kỳ thủ tục y tế, nó mang một nguy cơ biến chứng.

Liệu pháp gen trong điều trị

Gene trị liệu đặt ra một số rủi ro, Đầu tiên, các gen được chuyển giao có thể có vấn đề, Gen có thể không dễ dàng được chèn trực tiếp vào các tế bào.

Viên nang nội soi tiêu hóa

Viên nang nội soi giúp bác sĩ nhìn thấy bên trong ruột non. Ruột non, nằm giữa dạ dày và đại tràng, có thể khó khăn để tiếp cận với truyền thống thủ tục nội soi và kiểm tra hình ảnh.

Ngừa thai vĩnh viễn Adiana

Hệ thống Adiana mất ba tháng để trở thành hiệu quả trong việc ngăn ngừa thai. Các hệ thống Adiana không cung cấp bảo vệ từ các nhiễm trùng lây truyền qua đường tình dục và không thể đảo ngược.

Nội soi khớp

Nội soi cho phép bác sĩ phẫu thuật xem bên trong khớp mà không cần phải thực hiện một đường rạch lớn. Bác sĩ phẫu thuật thậm chí có thể sửa chữa một số loại tổn thương khớp trong quá trình nội soi khớp.

Nghiên cứu về giấc ngủ: ý nghĩa lâm sàng kết quả kiểm tra

Nhiều tình trạng sức khỏe, gây giấc ngủ bất thường, hội chứng chân không yên, béo phì, bệnh tim hoặc hô hấp, suy giáp, trầm cảm

Cắt đốt bỏ tín hiệu điện tim (RF)

Cắt bỏ tín hiệu điện tim đôi khi được thực hiện thông qua phẫu thuật tim mở, nhưng nó thường được thực hiện bằng cách sử dụng ống thông, thủ tục ít xâm lấn hơn và rút ngắn thời gian phục hồi.

Cắt túi mật

Cắt túi mật thường được thực hiện bằng cách chèn một máy quay phim nhỏ và các công cụ phẫu thuật đặc biệt thông qua bốn vết rạch nhỏ để xem bên trong bụng và loại bỏ túi mật.

Trị liệu hành vi nhận thức bệnh tâm thần

Liệu pháp nhận thức hành vi được sử dụng để điều trị một loạt các vấn đề. Nó thường là loại ưa thích của tâm lý trị liệu bởi vì nó có thể nhanh chóng giúp xác định và đối phó với các mối quan tâm cụ thể.

Kiểm tra thị lực: ý nghĩa lâm sàng kết quả kiểm tra

Kiểm tra thị lực, là một phần của kiểm tra mắt định kỳ, tần suất đi khám định kỳ thay đổi khi già đi, người lớn, và trẻ em có lịch trình khác nhau