- Trang chủ
- Thông tin
- Phương thức thực hiện ăn uống, sinh hoạt
- Bài tập thể dục tốt nhất và tồi tệ nhất khi thời tiết lạnh
Bài tập thể dục tốt nhất và tồi tệ nhất khi thời tiết lạnh
Chạy bộ là một phần của thói quen thường xuyên, không có lý do cần phải bỏ qua nó chỉ vì lạnh nhẹ. Chạy là một loại thuốc thông mũi tự nhiên, và nó có thể giúp đầu óc nhanh hơn và cảm thấy bình thường trở lại.
Biên tập viên: Trần Tiến Phong
Đánh giá: Trần Trà My, Trần Phương Phương
Nếu cảm thấy thời tiết lạnh, tập thể dục có thể là điều cuối cùng cảm thấy và đó là khi cơ thể chịu rất nhiều căng thẳng, làm cho cơ thể làm việc nhiều hơn không phải là luôn luôn là một ý tưởng tốt. Nhưng trong một số trường hợp, hoạt động vừa phải thực sự có thể giúp cảm thấy tốt hơn. Nếu các triệu chứng ở cổ, hắt hơi, xoang, nghẹt mũi, sau đó đổ mồ hôi thường được coi là an toàn. Lắng nghe cơ thể, và xem xét tốt nhất sau đây (và tồi tệ nhất) tập luyện tùy chọn.
Tốt nhất: Đi bộ
Lạnh có thể làm tổn hại các mức năng lượng, vì vậy có thể không cảm thấy cho đến khi thể dục thể chất cường độ cao. Nhưng thậm chí chỉ cần 20 phút đi bộ có thể giúp gặt hái những lợi ích của việc tập thể dục thường xuyên. và nó có thể giúp cải thiện triệu chứng cảm lạnh. "Nếu các xoang có vấn đề, đi bộ sẽ kích thích hít thở sâu và có thể giúp mở. (Tất nhiên, nếu phát hiện ra rằng đi bộ hoặc bất kỳ loại gắng sức, làm cho cảm thấy tồi tệ hơn, chứ không phải là tốt hơn, dừng lại và tập trung vào việc nghỉ ngơi, thay thế). Mặc dù có rất ít nghiên cứu về cách tập thể dục có thể ảnh hưởng đến bị cảm lạnh , các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người thường xuyên làm việc có xu hướng bị bệnh ít hơn.
Tốt nhất: Chạy bộ
Chạy bộ là một phần của thói quen thường xuyên, không có lý do cần phải bỏ qua nó chỉ vì lạnh nhẹ. Chạy là một loại thuốc thông mũi tự nhiên, và nó có thể giúp đầu óc nhanh hơn và cảm thấy bình thường trở lại.
Tốt nhất: khí công
Đây là loại chuyển động tâm chậm là sự kết hợp giữa võ thuật và thiền định. Cường độ thấp đủ mà không cảm thấy đổ mồ hôi nghiêm trọng, và nó đã được sử dụng hàng ngàn năm để làm giảm căng thẳng và lo lắng, cải thiện lưu lượng máu, và tăng năng lượng. Có một số bằng chứng hiện đại, khí công có khả năng làm miễn dịch tăng.
Tồi tệ nhất: Chạy gắng sức
Nói chung, tập thể dục thường xuyên kích thích hệ miễn dịch và giúp chúng ta khỏe mạnh. Tuy nhiên, tập thể dục thường xuyên quá nhiều ở cường độ cao có thể có tác dụng ngược lại.
Tốt nhất: Yoga
Cơ thể giải phóng các hormone stress cortisol trong khi nó chống lại các bệnh nhiễm trùng như cảm lạnh thông thường, và nghiên cứu cho thấy các kỹ thuật, chẳng hạn giảm stress như yoga và bài tập thở, có thể giúp tăng khả năng miễn dịch. Thêm vào đó, tập nhẹ nhàng kéo dài có thể giúp giảm đau nhức liên quan đến cảm lạnh và nhiễm trùng xoang.
Tồi tệ nhất: Thể dục trên máy móc tại phòng tập
Ngoài cách tập thể dục khi đang bị bệnh, cũng quan trọng để xem xét nơi tập thể dục: "Nếu tập luyện của liên quan đến việc đến phòng tập thể dục và khi tiếp xúc gần gũi với người khác, cần phải tự hỏi mình nếu muốn một người nào đó khác với các triệu chứng làm điều tương tự. Nếu không muốn người bên cạnh trên máy chạy bộ hoặc những người trước hắt hơi và ho và lau mũi. Vi khuẩn có thể lây lan dễ dàng trên máy và trong phòng thay đồ, vì vậy tốt nhất tránh xa trong khi đang có dịch truyền nhiễm.
Tốt nhất: Dance
Tham gia một lớp nhảy lớp hoặc thậm chí chỉ cần đung đưa ra những giai điệu yêu thích trong khi làm sạch nhà có thể phục vụ như một kỹ thuật giảm stress. Trong thực tế, một nghiên cứu cho thấy những người chỉ nghe 50 phút nhạc dance có nhiều kháng thể chống cảm lạnh. Khiêu vũ có xu hướng tác động thấp, vì vậy có thể có mồ hôi mà không đặt quá nhiều căng thẳng trên các khớp (hoặc tăng đau đầu xoang liên quan đến lạnh).
Tồi tệ nhất: Nâng trọng lượng
Sức mạnh và hiệu suất có thể sẽ bị giảm đi trong khi đang chiến đấu với cảm lạnh, đặc biệt là nếu đã bỏ lỡ giấc ngủ chất lượng, gây ra mức nguy cơ chấn thương trong khi cố gắng nâng thiết bị nặng. Thêm vào đó, căng cơ cần thiết để nâng trọng lượng có thể gây ra áp lực xoang và đau đầu thậm chí tệ hơn. Tuy nhiên không muốn bỏ qua một buổi tập luyện sức mạnh? Làm điều đó ở nhà, nơi không thể lây lan vi trùng và bệnh tật, và cho mình nghỉ ngơi bằng cách sử dụng quả tạ nhẹ hơn so với bình thường.
Bơi và Đi xe đạp: Tốt nhất hoặc tồi tệ nhất
Như đi bộ và chạy bộ, các hình thức khác của tim vừa phải có thể giúp giảm ứ trệ rõ ràng và tăng cường mức độ năng lượng. Bơi, ví dụ, có thể cảm thấy hoàn toàn mới, và có thể giúp đường hô hấp mở ra (Đối với những người bị dị ứng, nó cũng có thể giúp đỡ bằng cách rửa đi phấn hoa và bụi). Nhưng một số người có thể cảm thấy khó thở tắc nghẽn, hoặc có thể bị kích thích bởi nước. Đi xe đạp cũng có thể là tập thể dục vừa phải tốt, nhưng có thể bị khô mũi và làm tăng các triệu chứng như đau họng và chảy nước mũi.
Tồi tệ nhất: Thể thao
Giống như sử dụng máy chạy bộ hoặc máy trọng lượng tại phòng tập thể dục, chơi thể thao có liên quan đến tiếp xúc vật lý có thể khuyến khích sự lây lan của bệnh. Nhưng trong một cái gì đó giống như một khu giải đấu bóng rổ, virus cảm lạnh và cúm lây lan qua những giọt, như nước mắt và nước bọt mà còn thông qua tiếp xúc bằng tay đến tay.
Tồi tệ nhất: Bất cứ điều gì ngoài trời lạnh
Làm việc trong nhiệt độ lạnh có thể gây bất lợi cho một số người chiến đấu với triệu chứng cảm lạnh. Trái ngược với niềm tin phổ biến, thời tiết lạnh, chính nó sẽ miễn dịch thấp hơn hoặc làm cho bị bệnh.
Điều gì có thể xảy ra, tuy nhiên, lạnh, khô không khí có thể hạn chế hoặc kích thích đường hô hấp, gây chảy nước mũi, ho, hoặc các triệu chứng hen suyễn.
Điều về dị ứng ?
Đôi khi, những gì mọi người nghĩ những triệu chứng hắt hơi, đau đầu, nghẹt mũi là lạnh định kỳ, thực sự là dị ứng. "Nếu thấy đang thấy những triệu chứng trên cùng một thời gian mỗi năm, có thể hỏi bác sĩ về việc kiểm tra. Dị ứng với phấn hoa và cỏ phấn hương có thể làm cho tập thể dục ngoài trời khó khăn vào mùa xuân và mùa thu, trong khi dị ứng với bụi, nấm mốc hoặc chất tẩy rửa mạnh có thể được kích hoạt bởi tập luyện tại phòng tập thể dục hoặc trong không gian kín khác. Nếu có thể xác định nguyên nhân của các triệu chứng, một loại kháng histamin hoặc điều trị khác có thể có thể giúp trở lại với cuộc sống bình thường và thói quen tập luyện bình thường.
Bài viết cùng chuyên mục
Bánh ngọt Sôcôla: hướng dẫn cách làm
Cắt ngang nữa cái bánh, đổi mặt trên, đặt một nữa lên đĩa, rải một nữa sôcôla sữa lên trên (đừng làm nóng phần trên).
Bánh bí rợ nướng
Bí gọt vỏ, nấu chín (nếu hấp thì ngon hơn). Bơ đánh với 80g đường cho nổi đều,sau đó để từ trứng gà vào, sau đó để 20cl crèm fraiche quậy đều.
Cá kèo kho sả
Có nhiều nông dân khi rảnh rang thích món cá kèo chiên dầm nước mắm tỏi ớt chung với gỏi củ cải trắng bóp xổi.
Bò nướng ngói
Rửa sơ thịt bò, thấm khô. Dùng đũa xuyên qua miếng thịt bò, nhét các tép tỏi vào. Ướp thịt với hành xay, tỏi xay, bột nêm, nước tương, dầu ăn để 30 phút.
Kem phù thủy
Chia đều socolate đều cho 6 ly, bỏ viên kem lạnh vào từng ly rồi nhẹ tay quậy cho sủi bọt (nếu quậy mạnh, hỗn hợp kem sẽ nổi bọt tràn ly).
Chả cá bọc măng tây
Quấn chả cá chung quanh măng nhủ làm chạo tôm. Nhúng qua trứng ga đánh nôỉ, rồi lăn qua bread cumb (bôt. bánh mì) thả vô chảo dầu chiên vàng đều.
Đậu phụ chiên xù
Nước dùng heo, nấu 300g xương heo với 2 lít nước, 1 muỗng cà-phê muối, 100g hành tây, hầm nhỏ lửa lấy 1,5 lít nước dùng, vớt bỏ xác xương, hành.
Gà xào tỏi ớt
Cho 1 TBsp dầu ăn vào chảo đun nóng rồi cho tỏi vào phi cho thơm, kế đến cho gà vào xào vừa chín tới thì cho thì cho tất cả gia vị vào đảo đều, xào sơ rồi trút qua dĩa.
Me ngâm đường: hướng dẫn cách làm
Chuẩn bị hủ lọ thủy tinh sạch, miệng rộng. Sắp đứng những trái me vào hủ, đừng sắp chật quá, vừa đủ để khi đổ nước đường vào me không nổi lên, châm nước đừng vào cao hơn mặt me khoảng 5 cm.
Bánh Crepes
Đập 3 trứng gà đánh cho nổi với đường, sau đó để bột mì vào dánh cho đều, đổ sữa vào từ từ, vừa đổ sữa vừa quậy cho bột đừng bị ốc trâu, sau cùng để muối, dầu
Cách làm cơm cháy
Thịt bò rửa sạch thái miếng mỏng, băm thật nhỏ, Cho hai thìa dầu ăn vào chảo, đun nóng cho hành tỏi vào phi thơm rồi cho thịt bò vào xào chín tới.
Chả lụa chay
Trong một cái nồi, để dầu vào, để boa rô vào xào sơ qua, xong bỏ tàu hu ky vào, muối, tiêu và bột nêm vào nếu không có bột nêm, thì để bột ngọt cũng được). xong để nguội.
Nấm đông cô nhồi đậu hũ
Su su, bắp cải, cà rốt, cắt nhỏ nấu với 1 lít nước, hầm nhỏ lửa (lấy khoảng 1 bát làm nước dùng chay).
Bánh bao ngọt
Cho 1 muỗng rưởi cà phê nhân bánh lên giữa miếng bột vừa cán, gấp bột lại làm 2, dùng cây có răng cưa tròn lăn bìa bột cho có hình bán nguyệt
Cách làm mực chiên giòn
Chế biến món này cần phải có nhiều dầu. Dầu càng ngập, miếng mực chiên xong sẽ có độ xốp và giòn. Dầu sôi, cho mực vào chiên. Mực vàng, vớt ra để ráo dầu
Bánh canh tôm cua
Đun 1 nồi nước nóng, cho bánh canh vào luộc, khi bánh canh nổi lên thì vớt ra, trụng qua nước lạnh, để ráo.
Cơm cuốn trứng
Dùng lớp vỏ trứng ra mâm sau đó để lớp nấm mèo và lần lượt để lớp cơm khoảng 1cm. Kế tiếp lần lượt bỏ thịt heo xông khói, gà, cá rốt, tàu hủ, cà chua và chính giữa để vài cọng hành là.
Cách nấu mỳ quảng
Sợi mì Quảng rất thơm mùi bột tươi, mùi dầu phụng và là món ăn tươi, không để lâu được. Sợi mì ngon là còn láng dầu phụng, để qua ngày, nếu trụng lại, mì sẽ không còn ngon
Bò nướng lá lốt
Ít lá lốt thật tươi, to bản, không rách lá. Rửa sạch, để ráo, trải ra rổ, phơi nắng cho vừa ỉu lá, nếu ngày không nắng, phải chuẩn bị lá trước nửa ngày cho lá mềm.
Cách nấu thịt kho nước dừa
Nấu thịt và trứng vịt cho nước sắt lại (thịt săn), đổ nước dừa vào cùng với một chén nước sôi, cho lửa to. Khi nước dừa sôi thì vớt bỏ bọt, hạ lửa nhỏ liu riu.
Cocktail Sangari
1/4 ly đường, 1 ly nước, 1 trái quýt cắt lát mỏng, 1 quả chanh thái lát mỏng, 1 quả cam chua thái lát mỏng, 1 chai rượu nho, 180 ml sôđa.
Gà chiên nước mắm
Cánh gà làm sạch, để ráo, ướp tỏi + nước mắm + đường + 1/2 muỗng tiêu trong khoảng 15 - 30 phút. Sau đó cho 3 muỗng bột năng vào trộn đều.
Cách làm nộm mướp đắng
Rim mì căn với nước tương, phần gia vị gồm: nước tương, muối, tiêu, tỏi xé thành sợi, Bạn có thể thay thế bằng thịt gà xé.
Tôm om sa tế và tỏi
Tôm bóc vỏ, bỏ đầu (chừa lại phần đuôi) lấy mũi dau nhọn tách bỏ phần chỉ đen trên lưng rồi ướp tôm vớt chút gia vị và gừng xắt chỉ khoảng 30 phút cho ngấm.
Mứt mít
Mít gỡ hột bỏ, luộc chín rồi quết cho nhuyễn. Nấu đường tan để mít vào sên tới keo lại, cho chút vani vào trộn đều đem ra để nguội, cho vào keo thủy tinh dùng được lâu.