- Trang chủ
- Thông tin
- Phương thức thực hiện ăn uống, sinh hoạt
- Bài tập thể dục tốt nhất và tồi tệ nhất khi thời tiết lạnh
Bài tập thể dục tốt nhất và tồi tệ nhất khi thời tiết lạnh
Chạy bộ là một phần của thói quen thường xuyên, không có lý do cần phải bỏ qua nó chỉ vì lạnh nhẹ. Chạy là một loại thuốc thông mũi tự nhiên, và nó có thể giúp đầu óc nhanh hơn và cảm thấy bình thường trở lại.
Biên tập viên: Trần Tiến Phong
Đánh giá: Trần Trà My, Trần Phương Phương
Nếu cảm thấy thời tiết lạnh, tập thể dục có thể là điều cuối cùng cảm thấy và đó là khi cơ thể chịu rất nhiều căng thẳng, làm cho cơ thể làm việc nhiều hơn không phải là luôn luôn là một ý tưởng tốt. Nhưng trong một số trường hợp, hoạt động vừa phải thực sự có thể giúp cảm thấy tốt hơn. Nếu các triệu chứng ở cổ, hắt hơi, xoang, nghẹt mũi, sau đó đổ mồ hôi thường được coi là an toàn. Lắng nghe cơ thể, và xem xét tốt nhất sau đây (và tồi tệ nhất) tập luyện tùy chọn.
Tốt nhất: Đi bộ
Lạnh có thể làm tổn hại các mức năng lượng, vì vậy có thể không cảm thấy cho đến khi thể dục thể chất cường độ cao. Nhưng thậm chí chỉ cần 20 phút đi bộ có thể giúp gặt hái những lợi ích của việc tập thể dục thường xuyên. và nó có thể giúp cải thiện triệu chứng cảm lạnh. "Nếu các xoang có vấn đề, đi bộ sẽ kích thích hít thở sâu và có thể giúp mở. (Tất nhiên, nếu phát hiện ra rằng đi bộ hoặc bất kỳ loại gắng sức, làm cho cảm thấy tồi tệ hơn, chứ không phải là tốt hơn, dừng lại và tập trung vào việc nghỉ ngơi, thay thế). Mặc dù có rất ít nghiên cứu về cách tập thể dục có thể ảnh hưởng đến bị cảm lạnh , các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người thường xuyên làm việc có xu hướng bị bệnh ít hơn.
Tốt nhất: Chạy bộ
Chạy bộ là một phần của thói quen thường xuyên, không có lý do cần phải bỏ qua nó chỉ vì lạnh nhẹ. Chạy là một loại thuốc thông mũi tự nhiên, và nó có thể giúp đầu óc nhanh hơn và cảm thấy bình thường trở lại.
Tốt nhất: khí công
Đây là loại chuyển động tâm chậm là sự kết hợp giữa võ thuật và thiền định. Cường độ thấp đủ mà không cảm thấy đổ mồ hôi nghiêm trọng, và nó đã được sử dụng hàng ngàn năm để làm giảm căng thẳng và lo lắng, cải thiện lưu lượng máu, và tăng năng lượng. Có một số bằng chứng hiện đại, khí công có khả năng làm miễn dịch tăng.
Tồi tệ nhất: Chạy gắng sức
Nói chung, tập thể dục thường xuyên kích thích hệ miễn dịch và giúp chúng ta khỏe mạnh. Tuy nhiên, tập thể dục thường xuyên quá nhiều ở cường độ cao có thể có tác dụng ngược lại.
Tốt nhất: Yoga
Cơ thể giải phóng các hormone stress cortisol trong khi nó chống lại các bệnh nhiễm trùng như cảm lạnh thông thường, và nghiên cứu cho thấy các kỹ thuật, chẳng hạn giảm stress như yoga và bài tập thở, có thể giúp tăng khả năng miễn dịch. Thêm vào đó, tập nhẹ nhàng kéo dài có thể giúp giảm đau nhức liên quan đến cảm lạnh và nhiễm trùng xoang.
Tồi tệ nhất: Thể dục trên máy móc tại phòng tập
Ngoài cách tập thể dục khi đang bị bệnh, cũng quan trọng để xem xét nơi tập thể dục: "Nếu tập luyện của liên quan đến việc đến phòng tập thể dục và khi tiếp xúc gần gũi với người khác, cần phải tự hỏi mình nếu muốn một người nào đó khác với các triệu chứng làm điều tương tự. Nếu không muốn người bên cạnh trên máy chạy bộ hoặc những người trước hắt hơi và ho và lau mũi. Vi khuẩn có thể lây lan dễ dàng trên máy và trong phòng thay đồ, vì vậy tốt nhất tránh xa trong khi đang có dịch truyền nhiễm.
Tốt nhất: Dance
Tham gia một lớp nhảy lớp hoặc thậm chí chỉ cần đung đưa ra những giai điệu yêu thích trong khi làm sạch nhà có thể phục vụ như một kỹ thuật giảm stress. Trong thực tế, một nghiên cứu cho thấy những người chỉ nghe 50 phút nhạc dance có nhiều kháng thể chống cảm lạnh. Khiêu vũ có xu hướng tác động thấp, vì vậy có thể có mồ hôi mà không đặt quá nhiều căng thẳng trên các khớp (hoặc tăng đau đầu xoang liên quan đến lạnh).
Tồi tệ nhất: Nâng trọng lượng
Sức mạnh và hiệu suất có thể sẽ bị giảm đi trong khi đang chiến đấu với cảm lạnh, đặc biệt là nếu đã bỏ lỡ giấc ngủ chất lượng, gây ra mức nguy cơ chấn thương trong khi cố gắng nâng thiết bị nặng. Thêm vào đó, căng cơ cần thiết để nâng trọng lượng có thể gây ra áp lực xoang và đau đầu thậm chí tệ hơn. Tuy nhiên không muốn bỏ qua một buổi tập luyện sức mạnh? Làm điều đó ở nhà, nơi không thể lây lan vi trùng và bệnh tật, và cho mình nghỉ ngơi bằng cách sử dụng quả tạ nhẹ hơn so với bình thường.
Bơi và Đi xe đạp: Tốt nhất hoặc tồi tệ nhất
Như đi bộ và chạy bộ, các hình thức khác của tim vừa phải có thể giúp giảm ứ trệ rõ ràng và tăng cường mức độ năng lượng. Bơi, ví dụ, có thể cảm thấy hoàn toàn mới, và có thể giúp đường hô hấp mở ra (Đối với những người bị dị ứng, nó cũng có thể giúp đỡ bằng cách rửa đi phấn hoa và bụi). Nhưng một số người có thể cảm thấy khó thở tắc nghẽn, hoặc có thể bị kích thích bởi nước. Đi xe đạp cũng có thể là tập thể dục vừa phải tốt, nhưng có thể bị khô mũi và làm tăng các triệu chứng như đau họng và chảy nước mũi.
Tồi tệ nhất: Thể thao
Giống như sử dụng máy chạy bộ hoặc máy trọng lượng tại phòng tập thể dục, chơi thể thao có liên quan đến tiếp xúc vật lý có thể khuyến khích sự lây lan của bệnh. Nhưng trong một cái gì đó giống như một khu giải đấu bóng rổ, virus cảm lạnh và cúm lây lan qua những giọt, như nước mắt và nước bọt mà còn thông qua tiếp xúc bằng tay đến tay.
Tồi tệ nhất: Bất cứ điều gì ngoài trời lạnh
Làm việc trong nhiệt độ lạnh có thể gây bất lợi cho một số người chiến đấu với triệu chứng cảm lạnh. Trái ngược với niềm tin phổ biến, thời tiết lạnh, chính nó sẽ miễn dịch thấp hơn hoặc làm cho bị bệnh.
Điều gì có thể xảy ra, tuy nhiên, lạnh, khô không khí có thể hạn chế hoặc kích thích đường hô hấp, gây chảy nước mũi, ho, hoặc các triệu chứng hen suyễn.
Điều về dị ứng ?
Đôi khi, những gì mọi người nghĩ những triệu chứng hắt hơi, đau đầu, nghẹt mũi là lạnh định kỳ, thực sự là dị ứng. "Nếu thấy đang thấy những triệu chứng trên cùng một thời gian mỗi năm, có thể hỏi bác sĩ về việc kiểm tra. Dị ứng với phấn hoa và cỏ phấn hương có thể làm cho tập thể dục ngoài trời khó khăn vào mùa xuân và mùa thu, trong khi dị ứng với bụi, nấm mốc hoặc chất tẩy rửa mạnh có thể được kích hoạt bởi tập luyện tại phòng tập thể dục hoặc trong không gian kín khác. Nếu có thể xác định nguyên nhân của các triệu chứng, một loại kháng histamin hoặc điều trị khác có thể có thể giúp trở lại với cuộc sống bình thường và thói quen tập luyện bình thường.
Bài viết cùng chuyên mục
Dưa chuối chát
Nấu tan hỗn hợp 50 g muối, 150 g đường, 100 ml giấm, 350 ml nước để nguội. Tiếp tục vớt chuối, ép ráo nước, thái lát, xếp vào lọ. Cho hỗn hợp giấm đường ngập mặt chuối.
Bì chay
Cho tất cả đã thái sẵn vô 1 cái thau , trộn đều . Rồi cho muối , bột ngọt ( hoặc đường ) + bột củ riềng + thính trộn đều . Nếu muốn mặn hơn thì cho thêm chút muối nữa.
Gà nướng với quýt tươi
Trộn đều miếng quýt, hạt tiêu, hành, mù tạc và nước cam trong một tô. Ướp trong tủ lạnh khoảng vài giờ để hỗn hợp được ngấm đều nhưng vẫn đảm bảo độ tươi.
10 thực phẩm tốt nhất cho việc mang thai
Trứng cũng rất giàu choline, thúc đẩy tăng trưởng và sức khỏe tổng thể của bộ não của bé, đồng thời giúp ngăn ngừa khuyết tật ống thần kinh.
Mứt khoai lang
Pha mỗi lít nước, 20g vôi trắng, để qua đêm cho lắng trong, lấy phần nước lắng trong để ngâm khoai, nước phải ngập khoai hoàn toàn, ngâm qua 3 giờ
Nước dứa
Đổ nước cốt thơm, nước táo ép và thơm xay, quấy nhẹ cho hỗn hợp hòa đều. Bỏ tủ lạnh 60 phút hoặc tới khi lạnh đều.
Lươn nhồi thịt um heo quay
Lươn khứa cổ, quấn khăn xung quanh lươn và dùng cây gậy để dần lươn, dần khi nào lươn gập lại là được. Sau đó cắt đứt xương lươn và lộn ngược lại lấy hết xương lươn.
Cách làm khoai tây bọc thịt bò
Cho nước sôi từ từ vào bột khoai tây, khuấy đều cho đến khi bột hơi sền sệt. Trộn bột với khoai tây tán nhuyễn, cho một ít muối, bơ vào trộn đều.
Cách làm mực trộn bông cải
Trụng mực và bông cải với nước sôi. Muốn bông cải giữ được màu xanh đẹp, bạn chỉ nên trụng vừa chín tới Pha hỗn hợp dấm, muối, tiêu, đường
Cá nướng tỏi
Bỏ chung bơ nước hoặc dầu margarin, tỏi, rau thơm, nước chanh, trộn đều rồi tẩm vào cá, rắc tiêu, gói kín lại.
Tiểu long trầm thuỷ
Xếp thịt lươn vào trong búp hoa sen, buộc túm lại, đặt vào trong hấp chín. Khi lươn chín, dỡ ra ngoài, để nguội, dùng tay xé thịt lươn thành từng sợi dài. Dùng thịt lươn này làm món gỏi lươn thì tuyệt.
Bánh phở cuốn ruốc tôm
Trứng đánh thật bông, tráng thật mỏng, cắt miếng như bánh phở. Hành, tỏi khô bóc vỏ, rửa sạch, băm nhỏ. Hành lá, rau mùi nhặt rửa sạch, thái nhỏ. Đu đủ xanh hoặc su hào gọt vỏ, thái miếng nhỏ và mỏng để làm dưa góp.
Lẩu ngũ hoa
Xào sơ sả, hành, ớt, tương ớt vào đảo qua. Cho tất cả vào nồi nước dùng đang sôi, nêm nếm gia vị (nước mắm, đường, me). Bắc nồi nước dùng xuống, lược nước để làm nồi lẩu.
Canh chua bông so đũa cá rô đồng
Cho ít nước vào me vắt nước cốt, Cá rô chiên vừa chín cho vào nồi nước dùng, nêm me, nước mắm, đường, nấu sôi nhỏ lửa cho nước canh không đục.
Dưa giá hẹ muối xổi
Cho giá hẹ vào tô, thố... châm hỗn hợp dấm đường và ngập mặt giá hẹ, để qua một giờ nhấm thử thấy cọng giá không có vị chua ngọt vừa ý thì cứ châm thêm vào ít dấm hoặc đường tùy ý.
Bò lúc lắc các miền
Cho 1 TSP dầu vô chảo thật nóng (càng nóng càng tốt), cho tỏi, hành tây vô phi cho thơm rồi cho thịt bò vô xaò, hơi chín thì bắt xuống (đừng xào lâu quá thịt bò sẽ bị cứng).
Bánh mặn (Salted Cake)
Thịt heo tôm khô bằm nhỏ, củ xắn, tôm tươi bóc vỏ, carrot, hành tây, tất cả xắt hột lựu, phi hành cho thom rồi xào hổn hợp trên, nêm tiêu, muối, nước mắm cho chín
Gà tiềm bát bửu
Nước dừa xiêm, nước lạnh nấu sôi, gia vị cho gà vào hầm lửa riu riu, củ năng, nước phải ngập mặt gà, gà gần mềm, cà rốt, hạt sen, táo, đậu Hòa Lan.
Cá mú chưng kỳ lân
Cá làm sạch, bổ dọc đôi theo cá, lóc bỏ xương ống, rắc muối tiêu, dầu mè, nhét thịt dăm bông, nấm đông cô, gừng vào bên trong con cá, bên ngoài cắt xéo.
Bí đỏ xào chua ngọt
Tỏi lấy 1 củ nhỏ, bóc vỏ, băm nhỏ, Gừng lấy một miếng nhỏ khoảng 4cm, cạo sạch vỏ, thái chỉ rồi thái nhỏ vụn, Hành hoa lấy phần dọc hành, rửa sạch thái nhỏ.
Cách làm tàu hủ
Bỏ dấm và muối vô đậu nành - Nhớ bỏ từ từ - để chừng 5, 10 phút - đậy nắp. Sau đó, lấy vải để trên một cái rổ, dưới để cái thau, vớt riêu tàu hủ ra... bỏ lên làn vải.
Cách làm lẩu thịt bò
Đun sôi nước, cho xương lợn vào, khi nước sôi bùng thì trút đổ nước đó đi, cho nước lạnh vào ninh tiếp để lấy nước dùng. Khi ninh không đậy vung để nước thật trong.
Cá kho khô
Tùy thích rắc thêm ít tiêu bột vừa đủ thơm và cay nhẹ khi nước kho bắt đầu quánh sệt, lưu ý nếu cho nhiều tiêu thì ngoài vị cay sẽ có thêm vị đắng nồng rất khó chịu
Canh cá nấu măng chua
Cá đánh vảy, bỏ ruột, rửa sạch cắt khúc, ướp với nước mắm, hạt tiêu, mì chính. Măng tươi thái mỏng ngang thớ, ngâm ngập vào nước có pha muối khoảng 3 ngày.
Bún sứa
Quết dẻo cá thu với đầu hành, chút nước mắm, tiêu. Một nửa phần cá, viên thành từng viên tròn nhỏ đem rán vàng. Nửa phần cá còn lại ém vào khuôn, thoa lòng đỏ trứng lên trên, đem hấp chín, để nguội, thái miếng vừa ăn.