Alcohol and Weight Gain

2011-09-24 11:03 AM

Having a full glass of water between alcoholic drinks can both help you avoid drinking too much and keep you hydrated. That may help avoid a hangover the next day

Biên tập viên: Trần Tiến Phong

Đánh giá: Trần Trà My, Trần Phương Phương

How drinking can hurt your waistline

If you're watching your waistline, monitoring your calories is a must, but are you paying attention to all the calories you take in? You may naturally pay attention to the calories you eat, but what about the calories you drink? Energy drinks, juice and smoothies can add extra calories, but alcohol can really pack a wallop, especially when you aren't sure exactly how many calories you're drinking. If cocktails are a regular part of your diet and you're trying to lose weight, being more aware of what and how much you drink can make a difference.

Drinking, Weight Loss and Your Health

If you're a moderate drinker, which is defined as two drinks a day for men or one drink a day for women, some studies have found possible health benefits such as:

Reduced risk of developing heart disease

Reduced risk of ischemic stroke

Lower risk of dying of a heart attack

Lower risk of developing diabetes

Of course, there are other ways to achieve all of these things without tipping a glass - exercise, for one, and lifestyle changes like quitting smoking and eating a healthy diet. While there may be some health benefits to moderate drinking, there are some drawbacks as well, starting with your waistline.

How Alcohol Can Pack on the Pounds

Added Calories

One of the obvious side effects of alcohol is that it adds calories to your diet. While many of us have a handle on the calories we eat, we often don't know how many calories are in our drinks.

While alcohol doesn't contain fat, it does contain 7 calories per gram. That's more than protein and carbs, both of which contain 4 calories per gram. To get an idea of what you're drinking, check out this brief list of common cocktails. Does your favorite drink have more calories than you thought?

1 can (12 oz) Beer - 135-145 calories

1 can (12 oz) Light Beer - 101 calories

1 glass (3.5 oz) Red or White Wine - 70-75 calories

1 shot (1.5 oz) Gin, rum, vodka or whiskey - 97 calories

1 glass (6 oz) Cosmopolitan - 143 calories

1 glass (4.5 oz) Pina colada - 262 calories

1 glass (2.2 oz) Martini - 135 calories

A couple of beers can easily add more than 300 calories to your diet, the equivalent of 30 minutes of jogging for a 150-lb person. Having a few drinks after a workout may end up undoing all that hard work.

Increased Appetite

Some studies suggest that alcohol can actually stimulate the appetite, at least in the short term. This is especially dangerous when you're at a party or some other social event where tempting foods are everywhere you turn. It's hard enough to avoid fatty or sugary foods when you're sober, but add alcohol and an increased appetite and it may become impossible.

License to Indulge

Not only does alcohol add calories, it makes it harder to stick to a healthy diet. It takes some willpower to turn down high calorie foods and that requires energy. One study has shown that acts of self-control, like bypassing a piece of chocolate cake for a carrot stick, can actually deplete glucose levels, leaving us vulnerable in situations where we don't have control over our choices. Adding alcohol to the mix drains that energy even more, leaving you less concerned about blowing your diet than satisfying your cravings. After a few drinks, that healthy diet you've been following so diligently suddenly doesn't seem all that important anymore.

The Day After

A night of drinking, even if it's just one too many, not only leaves you vulnerable to temptation, it may leave you too tired or hungover to exercise the next day. When you're hungover, you're dehydrated, clumsy and nauseous - all things that preclude a workout.

Avoiding Weight Gain with Alcohol

Be aware of what and how much you're drinking: Find the calorie content of your favorite drinks. That alone may motivate you to find substitutions for higher calorie drinks. For example, a shot of coffee liqueur could have up to 150 calories, while a glass of wine has only 70 calories.

Drink water between drinks: Having a full glass of water between alcoholic drinks can both help you avoid drinking too much and keep you hydrated. That may help avoid a hangover the next day.

Know your weak spots: If you know you tend to drink too much and overeat at parties, prepare yourself. Eat a healthy meal or snack before you go to ensure you're not drinking on an empty stomach, which speeds up intoxication.

Think about your goals: Turning down that refill may be hard in the moment, but you'll be glad you did when you wake up the next day, refreshed and ready for your workout.

Avoid high calorie drinks: The worst offenders include eggnog (340 calories), Long Island Iced Tea (up to 800 calories) and margaritas (up to 700 calories). In general, drinks that include mixers like sweet and sour mix, juice or club soda will have more calories.

Like everything else, moderation is the key when it comes to enjoying cocktails while watching your weight. Treat alcohol the same way you treat other things in your diet - as something you can enjoy from time to time without going overboard. Learn more about safe drinking to ensure that you're keeping your body healthy and safe.

Nguồn: exercise.about

Bài viết cùng chuyên mục

Exercise at Work

Taking the stairs when you can, parking further away from the door and walking around the office when you can are good places to start

Từ vựng Anh Việt về bệnh và vấn đề sức khỏe

Một số từ tiếng Anh liên quan đến sức khỏe, tên các loại bệnh và các vấn đề sức khỏe thuờng gặp trong cuộc sống.

Survey documents teen condom use and U.S. sexual habits

The findings appear in a special edition of The Journal of Sexual Medicine in the form of nine distinct studies

Câu giả định (subjunctive) trong tiếng Anh

Ngữ pháp hiện đại ngày nay đặc biệt là ngữ pháp Mỹ cho phép dùng would rather mà không cần dùng that trong loại câu này. We would rather (that) he not take this train.

Đi trước đại từ tiếng Anh phải có một danh từ tương ứng

Henry was denied admission to graduate school because the members of the admissions committee did not believe that he could handle the work load.

Mẫu câu tiếng Anh sử dụng tại phòng khám mắt

Nếu cần phải đi khám mắt, những mẫu câu sau đây là rất hữu ích để sử dụng.

Ngữ danh từ (Noun phrase) trong tiếng Anh

Dùng a hoặc an trước một danh từ số ít đếm được. Chúng có nghĩa là một. Chúng được dùng trong câu có tính khái quát hoặc đề cập đến một chủ thể chưa được đề cập t ừ trước.

Dùng One và You trong tiếng Anh

Lưu ý một số người do cẩn thận muốn tránh phân biệt nam/ nữ đã dùng he or she, his or her nhưng điều đó là không cần thiết

Khi phó từ tiếng Anh đứng đầu câu để nhấn mạnh

Khi một mệnh đề mở đầu bằng các thành ngữ chỉ nơi chốn hoặc trật t ự thì động từ chính có thể đảo lên chủ ngữ nhưng tuyệt đối không được sử dụng trợ động từ trong trường hợp này

Mệnh đề thể hiện sự nhượng bộ trong tiếng Anh

Although he has a physical handicap, he has become a successíul businessman. Jane will be admitted to the university even though she has bad grades.

Yoga helps addicts, homeless find peace

Sylvia hopes the class, which she teaches free of charge with Jocelyn Stern, helps the participants focus less on life’s problems, and more on the solutions they can find in themselves

Những từ dễ gây nhầm lẫn trong tiếng Anh

Đó là những từ rất dễ gây nhầm lẫn về cách viết, ngữ nghĩa, chính tả hoặc phát âm.

Mẫu câu tiếng Anh sử dụng khi khám bệnh

Nếu cần khám chữa bệnh, thì những mẫu câu dưới đây sẽ rất cần thiết để sử dụng.

3000 từ tiếng anh thơ lục bát của Giáo sư Ngô Bảo Châu

What time là hỏi mấy giờ, Clear trong, clean sạch, mờ mờ là dim, Gặp ông ta dịch see him, Swim bơi, wade lội, drown chìm chết trôi, Mountain là núi, hill đồi, Valley thung lũng, cây sồi oak tree, Tiền xin đóng học school fee.

Female condoms range from 'strange' to 'natural'

After a second version of the female condom was approved by the FDA in 2009, HIV/AIDS health campaigns began distributing them

Avoid Weight Gain After the Wedding

There are a number of theories for why we gain weight after we get married, but it’s always the husband’s fault, or so my female clients tell me

Chuyển đổi vị trí tân ngữ trực tiếp và gián tiếp trong tiếng Anh

Hai động từ introduce (giới thiệu ai với ai) và mention (đề cập đến cái gì trước mặt ai) luôn dùng cùng với giới từ to nên chúng không cho phép chuyển đổi vị trí hai tân ngữ trực tiếp và gián tiếp.

Mẫu câu tiếng Anh dùng tại hiệu thuốc

Mẫu câu tiếng Anh này sẽ rất hữu ích khi sử dụng tại hiệu thuốc.

How the human penis lost its spines

Humans and chimpanzees share more than 97% of DNA, but there are some fairly obvious differences in appearance, behavior and intellect

Tính từ và phó từ trong tiếng Anh

Tính từ được chia làm 2 loại là tính từ mô tả (descriptive adjective) và tính từ giới hạn (limiting adjective). Tính từ mô tả là các tính từ chỉ màu sắc, kích cỡ, chất lượng của một vật hay người

Cách sử dụng giới từ tiếng Anh

on sale = for sale = có bán, để bán on sale (A.E.)= bán hạ giá = at a discount (B.E) on foot = đi bộ At = ở tại At + số nhà At + thời gian cụ thể At home/ school/ work.

Các cụm từ nối mang tính quan hệ nhân quả trong tiếng Anh

Trong cấu trúc này người ta dùng so that với nghĩa sao cho, để cho. Sau so that phải là một mệnh đề hoàn chỉnh có cả S và V. Động từ ở mệnh đề sau so that phải lùi một thời so với thời của động từ ở mệnh đề chính.

Mẫu câu tiếng Anh về sức khỏe

Một số mẫu câu tiếng Anh rất hữu ích nói về sức khỏe, khi khám chữa bệnh.

Dạng câu hỏi trong tiếng Anh

Trong câu hỏi đuôi, người đặt câu hỏi đưa ra một mệnh đề (mệnh đề chính) nhưng không hoàn toàn chắc chắn về tính đúng / sai của mệnh đề đó, do vậy họ dùng câu hỏi dạng này để kiểm chứng về mệnh đề đưa ra.

Studies show dark chapter of medical research

Research from Wellesley College professor Susan Reverby has uncovered evidence of an experiment in Guatemala that infected people